Здоровье » Страница 81
Главная Гинекология Гастроэнтерология Дерматология Гематология Аллергология Акушерство Венерология
Логин:  
Пароль:
МЕДИЦИНА ПИТАНИЕ ЗДОРОВЬЕ РЕБЕНОК КРАСОТА ОТНОШЕНИЯ ДОМ Похудение Косметология Работа Отдых Звезды
Популярное на сайте
ПИТАНИЕ
article 278

article 278

Витаминно-минеральные комплексы становятся все более необходимыми для современного человека, так как восполняют недостатки питания. Все витамины и минералы участвуют в обменных процессах, поэтому их недостаток обязательно сказывается на состоянии
09.07.19

Сидите на диете, но вес не уменьшается? Регулярно выполняете физические упражнения, но мышцы остаются дряблыми? За это отвечает метаболизм, проще говоря, обмен веществ. По данным исследований Института питания, метаболизм снижается в среднем на 5% каждые 10 лет. Если за 30 минут ходьбы в 20-летнем возрасте у человека сгорает около 100 ккал, то в 35 лет — только 45 ккал. А если при этом мало двигаться, то 6 кг в год вам обеспечены. Но не паникуйте раньше времени. Есть специальные методы, которые влияют на обмен веществ и помогают снизить свой вес.

ОШИБКА 1
Общий вес тела
Обыкновенные весы показывают ваш общий вес. По ним вы не сможете определить, какой процент веса приходится на кости, сколько весят мышцы, а сколько — жировые отложения. Надо учитывать, что чем меньше масса мышц, тем меньше калорий за определенное время ваш организм в состоянии сжигать.
Что делать?
Есть разные способы определения состава тела, начиная с измерения толщины кожной складки или ультразвукового метода и заканчивая способом, когда с помощью электронного прибора измеряется биоэлектрическое сопротивление. Вы просто встаете на платформу и получаете подробный отчет о своем весе, массе жира, мышц и воды.

ОШИБКА 2
Суровая диета
Запомните одно: диета, составляющая не более 900 ккал, приводит к истощению мышечной ткани и не только не повышает уровень метаболизма, но даже приводит к его снижению.
Что делать?
Придерживаться такой диеты, чтобы количество калорий, полученных задень, составляло примерно от 1200 до 1500 — так вы сможете поддерживать себя в хорошей физической форме. И будьте уверены, что 90 % потерянного веса составит именно жировая ткань.
Какую бы диету вы для себя ни выбрали, помните, она обязательно должна быть сбалансированной, т. е. включать злаковые, сложные углеводы, овощи, фрукты, молочные и обязательно белковые продукты.

ОШИБКА 3
Недостаток физической нагрузки
Когда вы ведете малоподвижный образ жизни, то мышечная масса неизбежно сокращается. Например, после 30 лет женщины, не занимающиеся спортом, могут терять до 4,5 кг мышечной массы в год.
Что делать?
Даже если вы уделите спортивным тренировкам всего 20 минут 2 раза в неделю, у вас есть реальный шанс похудеть за три месяца на три кг. При этом уровень обмена веществ будет повышаться. А для укрепления мышц минимум физической нагрузки — от 40 до 60 минут в неделю. Посещайте спортзал или фитнес-клуб. Если не хватает време- < ни, занимайтесь дома.

ОШИБКА 4
Однообразные тренировки
Если для прогулки вы всегда выбираете один и < тот же маршрут, в бассейне плаваете с одинаковой скоростью, ваши мышцы со временем адаптируются к такому режиму, и вы будете сжигать меньшее количество калорий, чем раньше. Нужно определить момент перехода к более тяжелой нагрузке. Его признаки: вы больше не потеете так сильно, как раньше, меньше устаете, снова стали поправляться, хотя по-прежнему придерживаетесь диеты и занимаетесь спортом.
Что делать?
Смените маршрут и прибавьте скорость. Начните бегать или ходить быстрее, в бассейне выберите, дорожку подлиннее и т. д. Некоторая новизна впечатлений плюс слегка повышенные нагрузки будут способствовать усилению мышечного тонуса.

ОШИБКА 5
Начало дня без завтрака
Люди делятся на тех, кто утром не может смотреть на еду, и тех, кто не может жить без завтрака. Если человек наедается на ночь, то понятно, почему он не хочет есть утром. Между тем пренебрежение завтраком приводит к самым неприятным последствиям, связанным с нарушением обмена веществ.
Что делать?
Завтракать полноценно. Исследователи давно уже убеждены: самый эффективный способ поддержания активного обмена веществ — регулярный и в меру плотный завтрак. На завтрак и обед должны приходиться 75 % дневного рациона. В противном случае все, что вы съедите во второй половине дня, уйдет в жировое «депо». Ведь проигнорировав завтрак, процесс метаболизма вы так и не запустили в полной мере.

ОШИБКА 6
Стресс Недосыпание
Когда человек нервничает, уровень холестерина у него повышается и выработка кортизола (гормона стресса) резко увеличивается. Метаболизм снижается, и все это в итоге может привести к излишней полноте.
Что делать?
Постарайтесь спать не меньше 7 часов в сутки. Если у вас проблемы с засыпанием, примите перед сном теплую ванну с морской солью. Чтобы отрегулировать сон, не следует наедаться вечером — легкий ужин должен быть за 3 часа до сна. Получасовая прогулка перед сном поможет снять накопившееся за день напряжение.



ImageХотя тело женщины было создано изначально, чтобы родить естественным путем без проблем, в настоящее время психика беременной женщины постоянно атакуется всякими опасениями по поводу предстоящих родов. Поэтому, во избежание неприятностей, необходимо иметь хотя бы минимальную предварительную подготовку. Именно о том, как подготовить себя и свое тело к рождению малыша на свет, и пойдет речь ниже. Статья подготовлена специально для сайта http://womansheaalth.ru/. Карпа С.А.


ImageХотя тело женщины было создано изначально, чтобы родить естественным путем без проблем, в настоящее время психика беременной женщины постоянно атакуется всякими опасениями по поводу предстоящих родов. Поэтому, во избежание неприятностей, необходимо иметь хотя бы минимальную предварительную подготовку. Именно о том, как подготовить себя и свое тело к рождению малыша на свет, и пойдет речь ниже.

Что она включает в себя, дородовая подготовка? Прежде всего, обретение душевного равновесия, внутреннего спокойствия, а уж потом – физические упражнения и тренировки. Вот основные пункты, составляющие в целом процесс подготовки будущей матери к родам.

1. Понимание того, что вообще представляет из себя процесс рождения ребенка, что происходит с телом в этот момент, каковы этапы родов, и как мы можем помочь себе в них;

2. Изменение отношения к боли и страху перед ней - через информирование, поддержку партнеров, визуализацию, аффирмацию и многое другое.

3. Изучение различных способов дыхания и поз, используемых во время родов;

4. Формирование контроля над мышцами, участвующими в родах, сознательное сокращение вагинальных мышц во время схваток;

5. Умение отдыхать душой и телом;

6. Обеспечение благоприятных и безопасных условий для рождения малыша;

7. Уточнение стратегии родов, составление плана в соответствии с предварительно выбранной схемой рождения ребенка.

Наиболее важный фактор - отношение матери к процессу родов. Важно принять его таким, какой он есть - без сопротивления и страха. Рекомендуется основное внимание уделить трем основным аспектам:

 

- подготовка тела к физическим изменениям во время беременности - специально предназначенные упражнения йоги, направленные на решение таких проблем, как боли в спине, искривление позвоночника, отеки рук и ног, различные заболевания. Они также увеличивают гибкость мышц, помогут укрепить кости и отладить систему гормонального баланса;

- физическая и психологическая подготовка к родам – разработка мышц, участвующих в родах, дыхательные и другие методики облегчения процесса рождения, релаксация и медитация, помогающая справиться со страхом и напряжением – основной причиной боли в родах;

- общение с ребенком внутри себя - концентрация и медитация, дыхательные техники, пренатальная связь, визуальные эффекты для встречи с душой нерожденного ребенка.

Преимущества йоги во время беременности

Очень важно в этот период женщине почувствовать себя в гармонии со своим состоянием физически и психически. Регулярная практика йоги – позы, техники дыхания и медитации – в значительной мере способствуют физическому, эмоциональному и духовному развитию матери и развивающегося ребенка в ней.

Психические преимущества йоги очень заметны, особенно в течение этих девяти месяцев гиперчувствительности, когда гормональные и физические изменения делают женщин особенно уязвимыми. Благодаря регулярной практике йоги, постепенно взгляд на жизнь достигает ранее невидимых размеров, повторение определенных мантр успокаивает ум и способствует позитивному развитию ребенка.

Физическая подготовка

В комплекс упражнений для беременных женщин входит работа с основными мышцами живота, позвоночника, талии, таза и промежности. Укрепление мышц брюшного пресса является не только необходимым, чтобы носить ребенка, но и при подготовке к рождению малыша на свет. Правильная фиксация позвоночника необходима для нормальной работы нервной системы и предотвращения возросших нагрузок на спину. Гибкий позвоночник является превентивной мерой против искривления, которое может иметь место у некоторых беременных женщин. Для области таза и промежности особенно ценно нахождение в позе «на корточках». Именно в этой позе лучше всего подготовить свое тело к рождению малыша.

Психологическая подготовка

Психология и философия йоги может помочь многим будущим матерям в понимании опыта, через который она проходит во время беременности. Одной из основных целей йоги является повышение осведомленности и развития беспристрастного свидетеля внутри себя. Способность отойти далеко и наблюдать как бы со стороны, что происходит, глазами свидетеля, устраняет многие страхи и напряженность.

Цель йоги - поиск внутреннего центра, где всегда тихо, независимо от того, что происходит на периферии. Это создает чувство уверенности в себе и открывает окно во внутренний неисчерпаемый потенциал, который будет особенно необходим к рождению на свет ребенка.

Дыхательные техники

Они особенно важны не только потому, что поставляют больше кислорода к потребностям физического тела матери и ребенка, но и помогают успокоить ум, служат мощным инструментом для устранения страха и напряженности, и даже помогает бороться с бессонницей.

Кроме гармонизации двух полушарий мозга, правильное дыхание поможет вашему телу расслабиться и обратить внимание внутрь, тем самым помогая слушать собственное тело. Этот навык обеспечивает по-настоящему естественное рождение ребенка.

Релаксация

Специально созданные методы релаксации являются важным союзником во время беременности. Используя их регулярно, вы можете обеспечить пренатальную связь со своим ребенком. Релаксация учит тело расслабляться и абстрагироваться от разума, чтобы быть подальше от тревог и сомнений. Вы сможете легко входить во внутреннее пространство, где всегда тихо и где есть истинный эпицентр бытия.

С использованием визуализации и положительной аффирмации вы можете довести процесс родов до идеального, без боли и перенагрузки. Это вполне реально при правильной постановке задачи и четком выполнении намеченного заранее плана.

Статья подготовлена специально для сайта http://womansheaalth.ru/. Карпа С.А.


Влияние околоплодных вод на роды Околоплодные воды являются средой обитания плода с момента имплантации оплодотворенной яйцеклетки в слизистую оболочку полости матки до момента родов. Околоплодные воды защищают плод от механических повреждений, принимают участие в обмене веществ и создании комфортной температуры для малыша.


Что такое околоплодные воды


Околоплодные воды - это жидкость, которая находится в амнионе (околоплодном мешке). Околоплодные воды являются промежуточной средой между организмом матери и плодом в течение всей беременности и необходимой средой для плода, которая выполняет многообразные функции по обеспечению его роста и развития.


  • Объем

  • Свойства околоплодных вод меняются в зависимости от срока беременности, состояния матери и плода. Объем околоплодных вод в 8 недель беременности составляет 5-10 мл, в 10 недель - около 30 мл, в 18-20 недель - 250-280 мл. Максимальный объем околоплодных вод (1 - 1,5 л) отмечается в период между 30-ой и 38-ой неделями беременности, к концу беременности он уменьшается и составляет приблизительно 600 мл. Меньшее количество околоплодных вод называется маловодием, большее - многоводием.


  • Внешний вид и состав

  • В начале беременности околоплодные воды обычно бесцветные и прозрачные, к концу беременности они становятся мутноватыми из-за попадания в них отделяемого сальных желез, пушковых волос, кожных чешуек плода.


    Околоплодные воды имеют слабощелочную реакцию, низкий удельный вес и небольшую вязкость. К концу беременности в околоплодной жидкости содержится стабильное количество минеральных веществ (в мг на 100 мл жидкости): натрия - 175,3, хлора - 363, калия – 27, фосфора - 2,46, кальция - 7,35.


    Важнейшей составной частью околоплодных вод являются белки, их содержится от 210 до 390 мг на 100 мл. Кроме белков там содержатся свободные аминокислоты, жиры, жирные кислоты, витамины А, С и группы В, хорионический гонадотропин (гормон, который всегда присутствует во время беременности), стероидные гормоны, ферменты и некоторые другие вещества, например, факторы свертываемости крови. Инсулин присутствует в околоплодных водах с 16-ой недели беременности.


    Для чего нужны околоплодные воды


    Околоплодные воды принимают непосредственное участие в обмене веществ между матерью и плодом. Из полости амниона в организм плода околоплодные воды попадают через кожу, пищеварительный тракт и легкие. К 25-ой неделе беременности кожный и легочной обмен уменьшаются, основное значение приобретает заглатывание плодом околоплодных вод, которые поступают в его пищеварительный тракт. Плод заглатывает от 300 до 500 мл жидкости, а в нее выделяет мочу и альвеолярный (из легких) секрет. Через поверхность плаценты околоплодная жидкость может переходить из амниона в кровь плода и обратно.


    Околоплодные воды являются своеобразным амортизатором при механических травмах и поддерживают постоянство среды, окружающей плод. В околоплодных водах происходит постоянный и быстрый обмен веществ: каждый час замещается 0,33 л воды и значительная часть минеральных солей. В течение около трех часов состав околоплодных вод полностью обновляется.


    Околоплодные воды имеют большое значение для развития плода, которое различается в отдельные сроки беременности. В первые недели развития зародыш имеет консистенцию, немногим отличающуюся от консистенции околоплодных вод, что делает возможным как его развитие в целом, так и развитие отдельных частей. По мере развития плода он становится подвижным, движения усиливаются, возможны они только в жидкой среде. При недостаточном количестве околоплодных вод или при их полном отсутствии возможно сращение кожи плода с околоплодным мешком (амнионом) и развитие различных пороков развития.


    Околоплодные воды - помогут при родах

    К концу беременности околоплодные воды обычно разделяются на две неравные части. Воды, находящиеся в плодном пузыре ниже пояса соприкосновения головки плода с тазом женщины, называются передними водами. Задние воды омывают туловище и основание головки плода. При отсутствии пояса соприкосновения в случае подвижной головки над входом в таз, при поперечном или косом положении плода разделение вод на передние и задние не происходит.


    Околоплодные воды способствуют раскрытию шейки матки и активности мускулатуры матки. При преждевременном отхождении околоплодных вод в ранние сроки беременности обычно происходит ее прерывание или досрочное родоразрешение.


    Методы диагностического исследования околоплодных вод


    Исследование околоплодных вод позволяет оценивать состояние и зрелость плода и при необходимости решать вопросы о родоразрешении или о проведении необходимого лечения. Для того чтобы исследовать околоплодные воды, проводится специальная пункция (прокол) околоплодного мешка (амниоцентез). Затем проводится изучение клеточного, гормонального, биохимического и иммунологического состава околоплодной жидкости, после чего даются рекомендации по дальнейшему ведению беременности.

    Статья подготовлена специально для сайта http://womansheaalth.ru/. Карпа С.А.


    Чем полезен оргазм?Бесспорно, что сексуальные отношения между мужчиной и женщиной являются одним из обязательных условий счастливой и здоровой жизни, и именно из-за этого к качественному уровню секса предъявляются весьма серьезные требования. Конечно, в первую очередь это касается оргазма.

    Оргазм — неотъемлемая составляющая сексуального контакта, оказывающая значительное влияние на физиологию и психику партнеров. Врачи-сексологи дружно утверждают, что нельзя преуменьшить роль этого кульминационного момента в оздоровлении человеческого организма, и у нас нет оснований с ними не соглашаться.

    Давайте посмотрим, что же такое оргазм для мужчины и женщины (кроме концентрированного удовольствия в чистом виде).

    Во-первых, это достаточно эффективный инструмент профилактики урологических и гинекологических заболеваний; для мужчин это прекрасное средство нормализации функции предстательной железы, а также «прокачка» сердца и легких (что, в свою очередь, снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний). Для прекрасного пола польза также налицо — регулярные оргазмы снижают риски онкологических заболеваний молочной железы, шейки матки и т.д.

    Во-вторых, оргазм — великолепный антидепрессант, не имеющее каких-либо медикаментозных аналогов средство релаксации. Именно благодаря ему можно действительно эффективно сбросить груз негативной энергии и переживаний.

    Конечно, у этого явления есть половая специфика — мужской оргазм значительно отличается от женского по длительности, частоте и, собственно, механике. Кроме того, достижение полноценного оргазма — далеко не всегда простая задача; в первую очередь подобные сложности касаются прекрасного пола.

    Причин проблем с достижением кульминационного момента соития может быть много, и далеко не со всеми можно в достаточной степени эффективно справиться за ограниченный промежуток времени.

    В этом случае мы можем порекомендовать вам посещение секс-шопа «Инь-Янь», предлагающего обширный ассортимент препаратов, позволяющих сделать оргазм более реальным и мощным.

    В числе средств данной категории — усилители оргазма, а также разнообразные женские возбудители (порошки, капли, таблетки) и средства для сужения влагалища. Чем сильнее желание, тем активнее протекает половой акт, и тем выше вероятность для обоих партнеров достичь наивысшей точки наслаждения, поэтому средства, работающие на повышение либидо, будут правильным выбором.





    ЗДОРОВЬЕ ЖЕНЩИНЫ © 2012-2019 Все права защищены. Powered by ЗДОРОВЬЕ ЖЕНЩИНЫ
    Копирование материалов разрешено при условии установки ссылки на ЗДОРОВЬЕ ЖЕНЩИНЫ

    Яндекс.Метрика  
    http://womansheaalth.ru/