Главная Гинекология Гастроэнтерология Дерматология Гематология Аллергология Акушерство Венерология
Логин:  
Пароль:
МЕДИЦИНА ПИТАНИЕ ЗДОРОВЬЕ РЕБЕНОК КРАСОТА ОТНОШЕНИЯ ДОМ Похудение Косметология Работа Отдых Звезды
Популярное на сайте
ПИТАНИЕ
Здоровый завтрак

Здоровый завтрак

Здоровый завтрак заряжает нас энергией на целый день. Всегда начинайте день с завтрака и ведите здоровый образ жизни! Завтрак на ходу или его отсутствие - это не выход даже в том случае, если ваш день расписан по минутам или вы стремитесь сбросить
27.12.17

Польза упражнений для ногНоги - важнейшая часть тела, которую нельзя недооценивать. Именно ногам мы обязаны возможностью передвигаться, стоять, прыгать, брыкаться и бегать. Другими словами, ноги выполняют сложную работу по синхронизации с другими органами тела для выполнения нужной задачи. Ухаживать за ногами и следить за их состоянием очень легко. Упражнения для укрепления мышц ног - ключ к здоровью ног. Здоровье ног - их сила и красота.


Упражнения для ног - защита от износа конечностей


  • Со временем хрящ, соединяющий кости коленного сустава, изнашивается. Когда изнашивается суставная сумка, сустав не может нормально функционировать, что вызывает боль в колене. Регулярное и дисциплинированное выполнение упражнений на укрепление мышц ног может защитить от остеоартрита колена.

  • Соблюдение режима регулярных тренировок для укрепления мышц ног требует не только волевых усилий, но и задействования большого количества мышечной массы. Интенсивное использование мышечной массы в процессе тренировки увеличивает количество сожженных калорий. Кроме того, выбор определенных упражнений для ног помогает нарастить сухие мышцы. Наращивание сухих мышц приводит к повышению тонуса и упругости ног и ягодиц.

  • Еще одно преимущество наращивания сухой мышечной массы на ногах - заметное улучшение обмена веществ, что помогает сжечь больше жира со всего тела

  • Регулярное выполнение упражнений для ног укрепляет здоровье ног и уменьшает вероятность всяких заболеваний ног, а также улучшает работу

  • Сделайте упражнения для ног неотъемлемой частью вашей повседневной жизни - и через некоторое время сможете оценить пользу подобных занятий. Здоровье организма не может быть полноценным без сильных здоровых ног.


    Упражнения для укрепления мышц ног


    Ходьба, бег трусцой или бег: 10 000 шагов в день, бег или бег трусцой 30 минут в день - результат один и тот же. Такие упражнения позволяют сохранить здоровый вес, нарастить костную и мышечную массу.


    Выпады: выпады направлены на тренировку мышц ягодиц, особенно большой ягодичной мышцы. Выпады можно выполнять с весовыми нагрузками или без. Новичкам рекомендуем выполнять комплекс упражнений из трех выпадов, 15 повторов на каждую ногу - 2 цикла = 6 подходов. Освоив технику выпадов, вы можете разнообразить упражнения. Возможные вариации - обратный выпад, выпад вперед, внутренний выпад бедра, перекрестные выпады (вперед и назад) и выпады в стороны.


  • Поставьте ноги на ширине плеч

  • Расправьте спину, примите строго вертикальное положение

  • С правой ноги сделайте максимально широкий шаг вперед

  • Руки остаются на бедрах

  • Медленно опуститесь вниз

  • Проверьте, образуют ли ноги прямой угол в колене

  • Приведите в движение мышцы ног

  • Медленно поднимитесь

  • Повторите упражнение сначала

  • Подъем пятки: это упражнение тренирует икроножные мышцы. К тому же, это упражнение можно выполнять в любое время, в любом месте, в любой одежде.


  • Поставьте ноги в положение шире плеч

  • Положите руки на бедра

  • Приподнимитесь на носочках

  • Зафиксируйте это положение на несколько секунд

  • Медленно опуститесь

  • Расслабьтесь и повторите это упражнение 120 раз (за 3 подхода)
  • Статья подготовлена специально для сайта http://womansheaalth.ru/. Карпа С.А.


    Упражнения для зарядки в офисеВозможно вы не собираетесь превращать своё рабочее место в мини спортзал, но некоторые упражнения можно выполнять прямо около стола или за ним, чтобы зарядиться бодростью, победить стресс и сжечь лишние калории. Вот упражнения которые вы сможете выполнять каждый день, на кухне, в офисе или перед тем, как принять ванну.


    Упражнения:


  • Попробуйте приседания: Встаньте перед стулом, на котором сидите, ноги на ширине плеч. Сгибайте колени как будто садитесь на стул, сохраняя вес тела на обеих ногах. Когда ноги параллельны сидению стула, медленно вернитесь в исходное положение.

  • Ещё один вариант приседаний - с развёрнутой стопой, ноги по-прежнему на ширине плеч. Выпрямите спину и медленно приседайте до тех пор, пока перестанете видеть свои ступни. Медленно вернитесь в исходное положение.

  • Прислонившись к стене, отодвиньте ступни от стены, так, чтобы стена поддерживала Вашу спину. Медленно приседайте, пока колени не образуют прямой угол. Сохраняйте такое положение максимально долго.

  • Примите позу воина - сделав широкий шаг вперёд правой ногой так, чтобы Ваше бедро было параллельно полу. Оттолкнувшись той же ногой, вернитесь в исходное положение, а затем повторите с другой ноги. При наличии места можно перемещаться.

  • Во время обеденного перерыва попробуйте встать на цыпочки: держась за стену или шкаф, поднимайте пятки от пола, а затем опускайте.

  • Покажите пальцем на соседа, поднимая пальцы ног: не отрывая пятки от пола, поднимайте и опускайте нижнюю часть стопы или походите на пятках.

  • Избавьтесь от лишнего, сжимая мышцы ягодиц. Выполнять упражнение можно стоя или сидя, чередуя напряжение и расслабление мышц.

  • Лягте на пол и сделайте несколько наклонов: лёжа на спине с согнутыми коленями, достаньте руками до колен, подержитесь несколько секунд в таком положении, а затем вернитесь в исходное положение. Выработайте привычку иногда напрягать и расслаблять мышцы пресса.

  • Сделайте несколько отжиманий, не ложась на пол: выполняйте обыкновенные отжимания от пола или стены, поставив руки чуть шире плеч.

  • Наклонитесь: Упершись ладонями в сидение стула и сохраняя стопы на полу, оторвите ягодиццы от сидения. Сгибая руки в локтях, наклонитесь вниз, а потом медленно вернитесь в обычное положение.

  • Снимите напряжение, поднимая плечи к ушам. Подержите их в таком положении, потом расслабьте.

  • Сделав эти упражнения частью своего дня, Вы почувствуете, что здоровый образ жизни далеко не так сложен, как кажется.

  • Советы:


  • Чувствуйте себя комфортно, зная, что допустимо в Вашем коллективе.

  • Если Вы не привыкли к силовым упражнениям, попросите тренера или опытного друга посоветовать Вам, с чего начать

  • Всегда разминайтесь или начинайте упражнения постепенно

  • Сделайте достаточное колличество повторов для каждого упражнения, чтобы почувствовать усталость напрягаемых мышц.

  • Лучше всего иметь под рукой удобную одежду или работать там, где дресс-код позволяет носить повседневную одежду.
  • Статья подготовлена специально для сайта http://womansheaalth.ru/. Карпа С.А.


    йога начинающимОсновные упражнения йоги очень просты, их сможет выполнить любой. Занятия йогой придают телу подвижность и гибкость, необходимые для здоровья. Основные движения йоги помогут вам увеличить эффективность занятий. Йога - это не бодибилдинг, который помогает нарастить мышцы, развить выносливость и силу воли. По сути, йога помогает нам лучше понять самих себя и окружающий нас мир, обрести душевную и физическую гармонию.


    Йога - не просто комплекс физических упражнений, с помощью которых можно сбросить лишние килограммы. Само слово «йога» обозначает «единение, гармония»; регулярные занятия йогой объединяют тепло, разум и дух в единое гармоничное целое.


    Когда мы регулируем свое дыхание и осторожно растягиваем мышцы, наклоняется, сгибаемся, напрягаем мышцы и отдельные органы, мы тем самым способствует расслаблению туго завязанных узлов накопленных стрессов и тревог, неразрешимых проблем и запутанных чувств - то есть избавляемся от всего, что мешает нам достигнуть гармонии. Йога помогает нам переместиться в безмятежный внутренний мир, где нам ничто не угрожает. Это прекрасное, ни с чем не сравнимое состояние, которое хочется продлить навечно. В этом расслабленном состоянии абсолютного покоя мы открываем в себе волшебные силы исцеления, принимаем мудрость и силу, заложенные в нас с рождения.


    Почему именно йога?


    Что ж, существуют и другие эффективные способы поодержания хорошей физической формы и здоровья духа, однако ни один из них не может сравниться с йогой. Для занятий йогой не нужно дорогостоящее оборудование или специальный спортивный костюм. Йога не требует материалых затрат, это простая и красивая гимнатиска, которой можно заниматься самостотятельно, разучив асаны с квалифицированным и понимающим инструктором.


    Следует отметить растущий интерес к йоге. Скорее всего, это является своеобразной реакцией на растущую сознательность и осознание важности упорядоченной системы тренировок для сохранения здоровья. Все большее количество людей во всем мире переживают стрессы и страдают от вызванных стрессом болезней, поэтому неудивительно, что мы ищем готовые или радикальные способы улучшить и сохранить здоровье. А йога, по сути, является расслабляющей гимнастикой, которая снимает стресс и помогает сосредоточиться на главном.


    Что особенного в йоге?


    Как мы уже говорили, йога объединяет тело, разум и дух в единое целое. Это символическое единство положения тела, дыхания и умственного сосредоточения. Практики йоги носят медитативный характер, они способствуют релаксации и восстановлению душеного мира и гармонии. Йога помогает сосредоточиться на правильном дыхании, найти расслабляющее положение тела, что является важным элементом здоровья.


    Еще один благотворный аспект йоги - вы можете выполнять упражнения в удобном для вас темпе, не ориентируясь на других, и останавливаться, когда чувствуете боль или дискомфорт. Йога постепенно расширяет физические возможности вашего тела, улучшает гибкость и помогает устанавливать реалистичные задачи. Эта гимнастика не потребует от вас невероятных физических усилий, она безболезненна, не вызывает перенапряжения или депрессии, как, например, пауэрлифтинг. Упражнения йоги можно изменить на свой вкус, они могут быть как очень простыми, так и чрезвычайно сложными, в зависимости от вашего желания и потребностей.


    Что надеть на занятия йогой?


    На занятия йогой лучше надевать свободную удобную одежду или трико. Кофты, рубашки и топы также уместны, поскольку в процессе тренировки вы можете надевать или снимать одежду, в зависимости от температуры тела, что помогает регулировать уровень активности. Главное - заниматься йогой ежедневно в одно и то же время и не пропускать занятий. Если вы относитесь к йоге несерьезно и пренебрегаете тренировками, результаты будут не столь выдающимися.


    Не рассчитывайте увидеть результат немедленно. Возможно, вы даже не заметите происшедшую в вас перемену, однако она будет очевидна для окружающих. Не удивляйтесь, если коллеги по работе начнут осыпать вас комплиментами, стрелки весов укажут на потерю веса, а вы почувствуете гармонию и легкость.

    Статья подготовлена специально для сайта http://womansheaalth.ru/. Карпа С.А.


    Основы ритмической гимнастики Среди множества техник сохранения здорового веса и стройной фигуры ритмическая гимнастика занимает особое место. Гимнастические упражнения, направленные на уменьшение веса тела, также помогают развить силу, улучшить тонус мышц и общую физическую подготовку. Узнайте больше о пользе ритмической гимнастики.


    Ритмическая гимнастика - держите организм в тонусе


    Упражнения ритмической гимнастики - это простые движения, которые обычно выполняются без гантелей или другого спортивного инвентаря. В качестве противодействия используется само тело. Основу ритмической гимнастики составляют анаэробные упражнения, которые выполняются без гантелей. Ритмическая гимнастика возникала на основе спортивной гимнастики. Изначально ритмической гимнастикой в равной степени занимались и мужчины, и женщины, однако со временем слабый пол монополизировал этот вид гимнастики.


    В организме каждого человека заложена собственная, уникальная программа активности. Ежедневные занятия спортом помогают поддерживать тело в хорошей форме естественным образом. Ритмическая гимнастика помогает восстановить естественный тонус мышц всего тела. Методичное и регулярное выполнение упражнений, например, отжиманий и приседаний - неотъемлемая часть любой тренировки. Такие упражнения помогают укреплять и поддерживать тонус мышц, а также улучшают общую физическую подготовку.


    Упражнения ритмической гимнастики также известны как «общеукрепляющие упражнения». Они помогают укреплять многочисленные мышцы и группы мышц, в том числе сердечную и скелетные мышцы. Ускорение сердечного ритма способствует улучшению здоровья сердца и понижает риск развития сердечнососудистых заболеваний.


    Упражнения ритмической гимнастики


    Упражнения ритмической гимнастики - это сбалансированная и исключительно эффективная программа тренировок. Эти упражнения тренируют силу, выносливость, гибкость, быстроту реакции и координацию движений. Упражнения гимнастики укрепляют определенные участки тела, например, поднимание туловища в сед из положения лежа укрепляет мышцы брюшного пресса, а отжимания укрепляют грудные мышцы. Всего несколько несложных упражнений помогают укрепить целую группу мышц.


    Ритмической гимнастикой следует заниматься методично и регулярно. Между упражнения рекомендуется делать 3-минутный перерыв. В начале тренировок повторяйте каждое упражнение не менее пяти раз, постепенно увеличивая количество повторений по мере того, как вы привыкаете к программе занятий. Занятия всегда следует начинать с основных упражнений. Даже когда вы постепенно добавляете новые и более сложные упражнения, начинать нужно непременно с основных упражнений, и только потом переходить к упражнениям повышенной сложности.


    Вот некоторые самые простые и эффективные упражнения ритмической гимнастики:


  • Приседания. Поставьте ноги в положение шире плеч и присядьте как можно ниже. При этом руки должны оставаться параллельно полу (т.е. должны быть вытянуты вперед). Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Другие типы приседаний: приседания с поднятой и вытянутой вперед ногой. Руки при этом должны быть вытянуты вперед. Это упражнение для укрепления мышц ягодиц и ног.

  • Поднимание туловища в сед из положения лежа. Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Положите руки под голову и поддерживайте голову руками, медленно поднимая верхнюю часть туловища. Это упражнение на укрепление брюшных мышц.

  • Вращение рук («мельница»). Встаньте прямо и вытяните руки вперед горизонтально. Сделайте несколько круговых движений руками - вначале вперед, а затем назад.

  • Вращение коленных суставов. Поставьте ступни вместе, руки положите на колени. Медленно начните вращение коленных суставов по часовой стрелке и в обратном направлении. Продолжительно вращения в одном направлении - 1 минута.

  • Вращение бедрами. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, положите руки на бедра. Медленно начните вращать бедрами по часовой стрелке и в обратном направлении. Продолжительно вращения в одном направлении - 1 минута.

  • «Велосипед». Лягте на спину, руки подложите под ягодицы. Поднимите ноги как минимум на 20 сантиметров от пола. Поднятыми вверх ногами выполните движение, имитирующее езду на велосипеде.

  • Прыжки на месте с переменой положения рук и ног. Встаньте прямо, поставьте ноги как можно ближе; подпрыгните, во время прыжка максимально расширяя ноги. Старайтесь при этом хлопать в ладоши над головой. Приземляйтесь в исходное положение.

  • Занятия ритмической гимнастикой


    Занятия ритмической гимнастикой ускоряют обмен веществ, поэтому во время тренировки следует постепенно переходить от одного упражнения к другому. Занятия ритмической гимнастикой ни в коем случае нельзя резко прерывать или прекращать, не закончив упражнения. В начале занятий каждое упражнение рекомендуется повторять пять раз, однако по мере привыкания и улучшения физической подготовки упражнения можно повторять по 25-30 раз. Также рекомендуется начинать занятия ритмической гимнастикой после небольшой зарядки (предварительной подготовки). Музыкальное сопровождение занятий помогает увеличить их эффективность.

    Статья подготовлена специально для сайта http://womansheaalth.ru/. Карпа С.А.


    мудра йога пальцевПопулярность восточных практик оздоровления души и тела растет, все больше и больше людей прикасаются к дао и выбирают нормой жизни медитацию. Мы учимся дышать ровнее, волноваться меньше и относиться ко всему философски. Если нам нужно сбросить вес, не набирая лишней мышечной массы, мы идем к тренеру по йоге или покупаем тематические двд-диски. Мы уже знаем, что такое дышать с помощью диафрагмы и знаем, как правильно стоять на голове, а главное - зачем на нее остановиться. Мы считаем себя просветленными. Пусть и немного.


    Однако есть еще те области практик йоги, которые остаются загадкой для большинства. Например, что вам говорит слово «мудра»? Если ничего, значит одна из самых популярных в Европе оздоровительных техник пока вас не коснулась. Ничего страшного. Значит, вам только предстоит познакомиться с особой йогой ...пальцев.


    Что есть «мудры»? Это особые положения пальцев рук. Для йогов они символизируют создание энергетической конфигурации, оказывающей влияние на душу и тело. Мудры снимают стресс, выводят токсины, избавляют от болей и напряжения, улучшают работу разных органов, повышают общий тонус. Они благотворно влияют на защитные силы организма и помогают обрести единство с собой и окружающим миром.


    Несмотря на их малую изученность, мудры пришли к нам из глубины тысячелетий, еще из доарийского периода истории Индии. Индуисты считают, что эти движения посредством своего танца передал людям Шива. Ритуальные жесты-мудры использовались в храмовых танцах. Те же движения рук можно наблюдать в индийском кино. Из индуизма мудры пришли в буддизм. Девять основных мудр Будды использовали для обозначения разных этапов медитации.


    Потом жесты стали средствами божественной иконографии в буддизме каждая мудра несла в себе определенную символику.


    Подобия ритуальных жестов можно встретить в разных культурах. Знак «ОК», например, похож на мудру Знания. Это связано с тем, что все наши жесты связаны с внутренними и внешними энергетическими процессами. Процессы эти подчиняются универсальным законам природы.


    Когда человек находится в состоянии стресса, мудры помогают ему снять напряжение, переключить внимание. Ведь взаимодействуем с миром, частью которого мы являемся, мы восстанавливаем гармонию с ним. С точки зрения аюрведы или традиционной китайской медицины мы работаем с акупунктурными точками, расположенными на ладонях и пальцах. Вспомните более известную и широко практикуемую сегодня су-джок терапию. С точки зрения йоги мудры - это это воздействие через тело (руки) на душу и сознание.


    С точки зрения науки, мудры развивают мелкую моторику пальцев что, в свою очередь, развивает мозг. Мудры просты в исполнении и могут стать регулярной практикой. Это вариант самостоятельного занятий йогой, практически в любых условиях. Например, когда, как это часто бывает, не хватает времени. Вы можете упражняться сидя или лежа, с руками на уровне груди.


    Первым делом восстановите дыхание: выдох должен быть длиннее вдоха (например, вдох - на три счета, выдох - на пять). Затем начинайте мягко надавливать на подушечки пальцев, размеренно дыша через нос.


    Если вам важно справиться с наболевшей проблемой, остановитесь на 2-3-х упражнениях. Выполняйте их по 2-3 раза в день, по 5 минут - каждое. Эффект при острых состояниях должен проявиться через 1-3 дня, при хронических заболеваниях - спустя несколько недель.


    Вы также можете выполнять 3-4 мудры ежедневно два раза в день: утром для энергетической зарядки, вечером - для расслабления. Мудры можно выполнять, сидя в позе лотоса, сочетать с медитацией. Существуют способы усилить действие мудр - при помощи дыхательных упражнений, установок, визуализации, трав, питания, музыки и цвета.


    Итак, приступим. Мудра знания улучшает работу мозга, активизирует память, способствует концентрации. Выполняется так: указательный палец легко соединяется с подушечкой большого пальца. Оставшиеся три пальца выпрямлены, но не напряжены. Мудра жизни способствует укреплению жизненных сил, повышает работоспособность, улучшает самочувствие. Соедините подушечки безымянного, мизинца и большого пальцев вместе, остальные пальцы выпрямите. Выполняйте упражнение обеими руками одновременно. Мудра здоровья используется в профилактических целях и в качестве дополнительного лечебного средства при различных заболеваниях. Соедините кончики больших пальцев и кончики мизинцев. Согните безымянные пальцы обеих рук и направьте их вовнутрь. Указательный палец левой руки расположите между средним и безымянным пальцем правой руки. Выпрямите указательный палец правой руки. Мудра энергии снимет боль и поможет вывести из организма токсины. Соединит вместе подушечки среднего, безымянного и большого пальцев, оставшиеся пальцы свободно выпрямите.


    При болях в сердце сложите пальцы для мудры, спасающей жизнь.


    Согните указательный палец, чтобы он коснулся подушечкой концевой фаланги основания большого пальца. Одновременно сложите подушечками средний, безымянный и большой пальцы, мизинец оставьте выпрямленным.

    Статья подготовлена специально для сайта http://womansheaalth.ru/. Карпа С.А.




    ЗДОРОВЬЕ ЖЕНЩИНЫ © 2012-2018 Все права защищены. Powered by ЗДОРОВЬЕ ЖЕНЩИНЫ
    Копирование материалов разрешено при условии установки ссылки на ЗДОРОВЬЕ ЖЕНЩИНЫ

    Яндекс.Метрика  
    http://womansheaalth.ru/