Главная Гинекология Гастроэнтерология Дерматология Гематология Аллергология Акушерство Венерология
Логин:  
Пароль:
МЕДИЦИНА ПИТАНИЕ ЗДОРОВЬЕ РЕБЕНОК КРАСОТА ОТНОШЕНИЯ ДОМ Похудение Косметология Работа Отдых Звезды
Популярное на сайте
Психология
Держи дистанцию на работе

Держи дистанцию на работе

Если ты привыкла, что дома и в институте тебя все любили, это не значит, что и на работе должно быть так. Сокращение дистанции коллеги могут расценить как панибратство и начнут несерьезно относиться и к твоим профессиональным качествам. С другой
24.12.17

Пищевая аллергия у детей

Пищевая аллергия у детей

Аллергическая реакция на те или иные продукты проявляется приблизительно у 2-4% детей. Пищевая аллергия возникает в том случае, когда организм расценивает определенный продукт как вредный, что стимулирует выброс иммунной системой большого количества
22.07.17

Лучшие статьи
утренняя гимнастика Недавно некоторые ученые начали сомневаться в пользе утренней гимнастики; даже появились теории о ее вредном влиянии на организм. Однако спорт по утрам для многих людей остается излюбленным способом зарядиться положительной энергией на весь день.


Жизнь и спорт


Большинство ученых все же предполагают, что утренняя гимнастика не только придает бодрость, но и улучшает сон, а также помогает похудеть. Результаты исследования, в котором участвовали женщины, имеющие избыточный вес, в возрасте от 50 до 75 лет, показали, что те из них, кто занимался утренней гимнастикой, гораздо реже страдали из-за нарушений сна чем те, кто предпочитал тренироваться по вечерам.


Известно, что плохой сон оказывает влияние на выработку гормонов, контролирующих аппетит. Утренняя гимнастика, улучшая сон, позволяет лучше контролировать аппетит и, таким образом, способствует похудению.


Расписание гимнастики


Чем именно заниматься по утрам, зависит от вашего расписания, физической подготовки и от цели занятий. Поскольку часто целью является похудение или контроль над весом, полезно знать, сколько калорий сжигается при определенных нагрузках.


  • Бег - 295 ккал

  • Езда на велосипеде - 195 ккал

  • Плаванье - 255 ккал

  • Аэробика - 240

  • Баскетбол - 220 ккал

  • Спортивная ходьба - 140 ккал

  • Упражнения на растяжку - 90 ккал

  • Силовая тренировка (умеренная нагрузка) - 110 ккал

  • Танцы - 165 ккал

  • Во время занятий йогой сжигается меньше калорий, однако она может быть отличным выбором для утренних тренировок. Йога не только развивает все группы мышц, но и способствует обретению душевного равновесия. Занятие йогой можно назвать сочетанием спорта и медитации - она улучшает не только функционирование систем организма, но и умственную деятельность.


    Советы


    Если вам не по душе йога, можно выбрать любой вид утренней гимнастики. Лучше всего, конечно, заниматься на свежем воздухе, но если погода не позволяет или поблизости нет ни парка, ни спортивной площадки, будет достаточно коврика для фитнеса и небольшого свободного пространства у вас дома. Бассейн по утрам - тоже отличная идея, но это не всегда осуществимо, если вам придется тратить слишком много времени на дорогу.


    Если на работе вам приходится много сидеть, обязательно включайте в комплекс утренней гимнастики упражнения для мышц спины, плеч и шеи.


    Одна из самых больших проблем, которые возникают с утренней гимнастикой - как заставить себя тренироваться, если даже для того, чтобы встать с постели, приходится сделать надо собой огромное усилие. Есть несколько способов справиться с собой.


    Во-первых, нельзя лежать после звонка будильника, иначе вы рискуете потерять время, которое должны посвятить тренировке. Для этого можно положить будильник подальше от кровати - вам придется встать и дойти до него, чтобы выключить, а за эти несколько секунд спать начнет хотеться гораздо меньше. Правда, этот способ подходит, только если вы спите одна или ваш партнер встает вместе с вами.


    Во-вторых, найдите то, что вас мотивирует. Купите новый спортивный костюм, который вам очень нравится, занимайтесь под любимую музыку, думайте о предстоящих делах, с которыми вы можете справиться, только если с самого утра заставите свой организм работать максимально эффективно. Можете договориться с кем-нибудь из живущих поблизости знакомых о совместных занятиях. Зная, что в условленное время вас будет ждать другой человек, вы не поддадитесь искушению пропустить утреннюю гимнастику и поспать лишние полчаса.


    Помните, что для выработки привычки требуется 40 дней. Это означает, что если в течение сорока дней вам удастся регулярно заставлять себя заниматься утренней гимнастикой, на сорок первый день это станет для вас необходимостью, и вы будете без проблем просыпаться по утрам и заниматься, несмотря на погоду и настроение.

    Статья подготовлена специально для сайта http://womansheaalth.ru/. Карпа С.А.


    Бодибилдинг для начинающих Бодибилдинг – целая наука по выстраиванию новых рельефов своего тела. Это система, которая требует особой строгости выполнения и соблюдения режимов.


    Самое важное – то, чего ни в коем случае нельзя делать: бежать в тренажерный зал с тем, чтобы с утра до ночи качать мышцы всего тела, добиваясь лишь их разрывов без последующего восстановления, а также принимать стимулирующие препараты, протеиновые добавки в неограниченном количестве.


    Правильный образ жизни новичка – основной закон для последующего успешного обретения красивого мышечного рельефа здоровым путем. Под правильным образом жизни подразумевается, во-первых, тренировочный режим, во-вторых, питание, которое во многом ответственно за постепенное наращивание мышечной массы.


    Режим питания в начале бодибилдерского пути не нужно менять слишком резко, чтобы избежать значительных сбоев в работе многих систем организма. Смена питания должна происходить постепенно, на протяжении нескольких недель. Сперва следует очистить организм, освободить его от токсинов, прекратив употреблять ненужные ему химикаты в виде копчений-солений, газированных напитков. В эту же группу попадают жареное, мучное, сладкое, которые мешают нормальному функционированию пищеварительной системы, отвлекая его от строительства мышечной массы.


    Балансируем количество белков, жиров и углеводов. Жиры (20%) должны быть преимущественно растительного происхождения (растительное масло, орехи), сливочного масла можно совсем немного. Углеводы - лишь полезные, которые не станут откладываться в жир, а пойдут на покрытие энергетических нужд организма (макаронные изделия твердых сортов, крупы, печеный картофель, овощи и несладкие фрукты). И самое важное, конечно – это белки, которые, как известно, являются строительным материалом для мышечных волокон. Нужно налегать на морепродукты, мясо, рыбу, птицу нежирных сортов, уделять внимание бобовым. Есть лучше чаще, уменьшая порции, не голодая, но и не переедая – вы хотите нарастить мышечную, а не жировую массу.


    Для начинающих в бодибилдинге исключен прием концентрированных протеинов в виде биодобавок. Он станет возможным лишь через 3-6 месяцев в том количестве, которое зависит от целей, стоящих перед тренирующимся. А вот полезные сбалансированные витаминно-минеральные комплексы – пожалуйста, соблюдая четкую дозировку.


    Силовые тренировки - вот за счет чего тело приобретает выраженные рельефы. Тренировки в самом начале должны быть интенсивными, но не изматывающими. Между тренировкой одной и той же группой мышц должно пройти пару дней для того, чтобы они могли восстановиться и вновь принимать с пользой нагрузку. Два-три подхода и 10-15 повторений со штангой, гантелями и самостоятельной работой (приседания, скручивания) – норма для новичка.


    Нельзя тренироваться два дня подряд, лучше выделить себе три дня на неделе и нагружать мышцы через день, но если после очередной тренировки чувствуется боль, ее продолжить можно лишь тогда, когда мышца полностью восстановится. В противном случае, если качаться через силу и боль, вы лишь еще больше нарушите целостность волокон, но не нарастите их. Разумнее даже будет делать более редкой нагрузку на одну и ту же группу. Например, если вы подкачали в понедельник пресс, то лучше нагрузить его в следующий раз в пятницу, а в среду уделить внимание другим группам. Мелкие мышцы даже после значительных нагрузок могут не беспокоить, однако это не должно вводить в заблуждение – любым работающим мышцам требуется период для восстановления. Проще говоря – процесс тренировки – это тот момент, когда мышцы разрушаются, в то время как правильное питание и время для отдыха помогает им восстанавливать повреждения, при этом наращивая массу.


    Занимаясь бодибилдингом как и любым другим видом деятельности, который направлен на совершенствования тела, человек должен быть нацелен на долговременный результат, а значит действия его должны быть планомерными. Тело не выносит несистематичного подхода, резких, скачкообразных движений в отношении себя, и тем, кто вдруг захочет стать мощным, сильным, красивым и рельефным за короткий срок оно может отплатить болезненными ощущениями и отсутствием положительного результата вообще. Так что если вы избрали для себя такой путь обретения красоты тела, то будьте готовы к медленной, последовательной работе с мышцами, а все легенды о самоистязании с последующим вырастанием горы мускулов за пару месяцев оставьте сборникам мифологический рассказов.

    Статья подготовлена специально для сайта http://womansheaalth.ru/. Карпа С.А.


    Гимнастика для похудения - можно ли похудеть без диет? Изменить свою фигуру мечтают не только полные люди. Даже те, кто не имеет лишних килограммов, порой, смотря в зеркало не испытывают большой радости. Кажется, что не все так идеально, как хотелось бы, и при всей стройности нет гибкости и подтянутости, которая делает рельеф тела по-настоящему красивым. Чтобы получить действительно красивую фигуру, одних диет мало, нужна регулярная физическая нагрузка, которая, поможет избавиться от лишних жировых отложений, не накапливать их впредь, держать мышцы в тонусе, а телу придать красивый подтянутый вид. Можно ли похудеть без диет?


    Конечно можно, только для этого обязательно нужно заниматься спортом, делать зарядку, заниматься фитнесом, аэробикой - всем тем, что заставит наш обмен веществ работать в ускоренном темпе, а значит, и будет постепенно убирать лишние сантиметры.


    Перед тем как приступать к интенсивным нагрузкам на мышцы, их следует сначала разогреть, растянуть, и запустить обмен веществ.


    Для разминки нужно выделить 10-15 минут. Это время можно уделить танцевальным движениям под музыку, прыжкам на месте с махами руками и ногами, бегу на месте. Разминка мобилизует организм, подготавливает его к последующей активной нагрузке, обмен веществ начинает ускоряться, сердце постепенно привыкает к нагрузке.


    Следующим этапом будет растяжка. Чтобы мышцы во время тренировки не испытали шок и риск травм, растяжений, повреждений и болезненных ощущений был снижен, мышцы нужно слегка растянуть.


    Сначала, встав на мыски и скрепив руки в замок над головой, сильно потянуться вверх, вернуться в исходное положение и повторить 3 раза.


    Упражнения на растяжку


  • Растягиваем мышцы бедер: встать прямо, наклониться вниз не сгибая коленей и 3 раза рывками постараться коснуться пола, вернуться в исходное положение и повторить еще 2 раза.

  • Растягиваем мышцы живота: встать на колени, согнув ноги под прямым углом, сильно отклонить туловище назад, выгибаясь, но не меняя положения бедер.

  • Растягиваем мышцы плеч: обхватить локоть правой руки левой, с силой пытаться рывками завести руку за шею слева, затем руки поменять.

  • Растягиваем мышцы спины: встать прямо, положив руки на пояс, округлив спину, тянуться вперед, затем также - назад. Повторить 3-5 раз.

  • Теперь можно приступать непосредственно к упражнениям.


  • Упражнения для живота

  • Можно выполнять обычные подъемы туловища от пола из положения лежа в положение сидя. Для тренировки косых мышц живота, руки скрестить за головой и тянуться поочередно правым локтем к левой ноге и наоборот. Интенсивную нагрузку на пресс дает упражнение «Лягушка». Для этого лечь на пол прямо и делать поочередно движения, имитирующее прыгание лягушки: раз - приподнимаем туловище и тянемся руками вперед, а прямыми ногами в противоположную сторону, два - возвращаем торс и ноги сгибая коленях. Упражнение повторить 20 раз. Такое упражнение дает интенсивную нагрузку на верхние и нижние мышцы живота.


  • Упражнение для бедер

  • Встать на четвереньки и выполнять махи ногой: раз - прижимаем согнутую ногу к себе, два - выбрасываем ее назад, выпрямляя. Каждой ногой упражнение повторить 15-20 раз.


  • Упражнение для ягодиц

  • Лежа на спине, согнуть ноги и выполнять подъемы таза от пола, задерживая на подъеме на несколько секунд, затем вернуть в исходное положение. Повторить 15-20 раз.


  • Убираем жир на боках

  • Встать на четвереньки, вытянуть одну ногу и интенсивно выполнять махи в сторону. Каждой ногой сделать 20-25 махов.


    Для устранения жира в области плеч лучше всего помогут гантели, но нетяжелые. Взяв в руки гантели, сгибать и разгибать руки, держа их опущенными или параллельно полу. Делать 20-30 таких махов.


    После завершения выполнения упражнений результат будет лучше, если повторить комплекс на растяжение мышц.


    С течением времени количество повтором нужно увеличивать, на 5-10, потому что организм, привыкнув к постоянным нагрузкам, не будет реагировать. Когда это делать, вы почувствуете сами, мышцы просто не будут «отвечать» на нагрузки и не будет никаких ощущений на следующий день.


    Упражнения нужно делать 3-4 раза в неделю, но не реже - тогда не будет эффекта, и не чаще - организму потребуется время для восстановления.

    Статья подготовлена специально для сайта http://womansheaalth.ru/. Карпа С.А.


    Упражнения для похудения Какую бы диету вы не соблюдали, как бы не старались похудеть - придать фигуре желаемые формы способна только физическая нагрузка. Без нее ни одна диета не имеет никакого смысла. А обратное утверждение, между прочим, имеет право на существование. Хотите в этом убедиться? Предлагаю вам небольшой 10-15 минутный комплекс упражнений для похудения. Всего лишь 15 минут в день и вы грациозны как лань (естественно не сразу, а спустя некоторое время).

    Итак, приступим: встаньте прямо. Спина, шея, голова - одно целое, это значит, что изгибов в позвоночнике быть не должно. Добиться идеального положения можно с помощью нехитрого приема: встаньте спиной к стене, так чтобы ягодицы, лопатки и затылок ее касались. Зафиксируйте положение (желательно навсегда). Теперь приступим непосредственно к упражнениям. Начнем с шейной зоны, ей тоже необходима стройность.

    Шея. Голова

    Исходное положение: спина прямая, руки на поясе. Делаем мягкие плавные наклоны головы, стараясь положить ухо на плечо. Если сразу не получается, а это естественно для неподготовленного человека - не торопитесь, всему свое время. Начните с 10 раз. На последнем наклоне головы вправо зафиксируйте положение, давая возможность потянуться левой стороне шеи. Также потяните и другую сторону.

    Руки

    Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны ладонями вверх. На счет «раз» поворачиваем ладони на 360 градусов. На счет «два» возвращаемся в исходное положение. Во время упражнения руки не сгибаем, они остаются натянутыми как струнки. 15 повторений.

    Талия

    Это, пожалуй, самая важная часть тела, нуждающаяся в коррекции, причем, как у толстушек, так и худышек. Подчас талию просто невозможно найти ни у тех, ни у других. Постараемся выделиться на фоне бесформенных девушек и подчеркнем таки талию: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки опущены вдоль бедер. Делаем наклон в правую сторону, таким образом, чтобы правая ладонь медленно скользила по бедру вниз. Обратите внимание, бедра во время этого упражнения неподвижны - не виляем, не крутим, не выпячиваем их. Затем в другую сторону. По 10 наклонов в каждую сторону. Упражнение сделано правильно, если по его завершении чувствуется небольшое напряжение в талии.

    Бедра

    Чтобы начать упражнения для бедер, примите горизонтальное положение - лягте. Повернитесь на правый бок, локоть правый руки согнут, и служит опорой, т.е. голова и плечи оторваны от пола. На счет «раз» поднимаем прямую левую ногу вверх на 30 градусов, на счет «два» опускаем вниз. 10-15 раз. Затем переворачиваемся на другой бок и продолжаем.

    Упражнение для внутренней стороны бедра

    Лежа на правом боку, правый локоть - опора, левую ногу согните в колене и опустите на пол, перекрещивая правую ногу. Если посмотреть сверху, то положение ног должно напоминать подъем по лестнице. Кстати, вес следует перенести именно на левую ногу, так как работать будет в данном упражнении правая. Приступим: на «раз» отрываем от пола прямую правую ногу. На «два» возвращаем ее в исходное положение. Верхняя (в данном случае левая нога) остается неподвижной. 10-15 раз. Далее, как вы понимаете, переворачиваемся на левый бок и еще 10-15 повторений для левой ноги.

    Упражнение для ягодиц

    Лежа на спине, ноги согнуты в коленях с опорой на ступнях. Голова на полу, руки вдоль тела. На счет «раз» приподнимаем ягодицы как можно выше. Идеально, если поза будет похожа на горку, где колени - это верхняя ее точка, плечи - нижняя. На счет «два» возвращаемся в исходное положение. Для начала 15 раз.

    Заключение

    Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты за голову. Начиная с пальчиков ног, заканчивая кончиками пальцев рук, волной напрягаете все мышцы тела. Последовательно ступни, бедра, живот, шея, руки становятся твердыми. Зафиксировали положение. После этого также поочередно расслабьте кисти, руки, шею, живот, ноги, ступни. В таком положении останьтесь 3 минуты - отдых. Затем аккуратно повернитесь на правый бок и встаньте.

    Напоследок хотелось бы заметить, что количество повторений должно постепенно увеличиваться. Помните 50 повторений - не предел. Но и не торопите события. Если чувствуете, что осилите, то - вперед. Если сил не хватает, то не стоит себя изматывать. Постарайтесь прочувствовать работу мышц, следите за дыханием - оно должно быть равномерным, без напряжения. Если упражнения для похудения делать правильно, а главное регулярно, то результат не заставит себя долго ждать.

    Статья подготовлена специально для сайта http://womansheaalth.ru/. Карпа С.А.


    В число поклонников йоги входят певец Стинг и Мадонна, актер Дэвид Духовны и модель Лиз Терлингтон. Их примеру следуют миллионы. Присоединяйся и ты к ним! Спрашиваешь, почему люди занимаются йогой? Однозначно ответить на этот вопрос невозможно, потому что у каждого свой путь. Одни приходят из любопытства, другие хотят похудеть, избавиться от стресса или заболеваний. Однако истинными поклонниками йоги становятся, как правило, те, для кого она превращается в своеобразную отдушину, кому она помогает избавиться от негативных эмоций и по-новому взглянуть на жизнь.

    Разные школы
    Если ты тоже хочешь заняться йогой, но не знаешь, какое из направлений выбрать, мы постараемся тебе помочь. Не волнуйся, мы не будем утомлять тебя долгими рассказами о различных школах йоги. Скажем только, что существует пять основных путей: карма-йога, или йога знаний; бхакти-йога, или йога правильного религиозного действия; джня-на-йога, или йога знания; хатха-йога, или йога власти над телом; раджа-йога, или йога об управлении физическим и психическим состоянием. Большинство европейцев отдают предпочтение раджа-йоге, а вернее, одной из двух тренировочных систем— динамической (Аштанга-виньяса йога) или статической (метод Айен-гара). И вот об этих системах поговорим поподробнее.

    Все в движении
    Итак, Аштанга-виньяса йога. Как мы уже говорили, это мощный динамический стиль. Выполнение асан в нем неразрывно связано с движением и дыханием, а также концентрацией сознания на определенных точках. Йогиче-ские позы, асаны, перемежаются динамическими связками — виньясами, отсюда и название. Однако для того, чтобы успешно освоить традиционный комплекс, необходимо иметь неплохую физическую форму. Это может быть и природная гибкость, и привычка вести активный образ жизни. А если ты не дружишь со спортом и забыла, когда в последний раз делала зарядку, то Аштанга может стать для тебя серьезной нагрузкой. Но это вовсе не означает, что тебе закрыт путь в центры, где преподают Аштанга йогу. В начальных группах там проводят занятия в более простом режиме.

    «Застыть» в позе
    Аштанга йога показалась тебе слишком сложной и тебе не удалось ее освоить? Не отчаивайся! Попробуй заняться статической йогой по методу Айенгара, которая, кстати, помогает даже больным и хилым стать здоровыми и полными сил. Дело в том, что Ай-енгар — родоначальник этого стиля тренировок — большое внимание уделил травмобезопасности, а чтобы упростить освоение сложных поз, включил в практику множество вспомогательных материалов: валики, специальные подставки, стулья и ремни.

    Новые ощущения
    На самом деле не так уж и важно, какой системе ты отдашь предпочтение. Главное — с удовольствием заниматься и не торопить события. Постигая эту древнюю науку день заднем, шаг за шагом, ты заметишь, что твое тело становится более гибким, а мышцы — крепкими и «сухими», как у балерины. Ты сможешь преодолеть страхи и стрессы, станешь более уверенной и будешь буквально излучать жизненную силу и хорошее настроение. Но и это еще не все! Со временем ты заметишь, что и дела твои пошли в гору. И это неудивительно, ведь йога помогает восстановить внутреннее равновесие и делает нашу жизнь более упорядоченной.

    С чего начать?
    Ты конечно же поняла, что заниматься йогой может каждый. Для этого не требуется ни специального оборудования, ни специальной одежды — нужны только небольшое пространство и желание.

    Если ты решила самостоятельно изучать йогу, купи книги и диски. Они помогут тебе основательно подойти к делу. Но мы все же рекомендуем записаться в центр йоги. Опытные преподаватели научат тебя правильно дышать и выполнять асаны.
    Тем же, кто пока не решил, какой системе тренировок отдать предпочтение, предлагаем самостоятельно выучить несколько асан. Кстати, если у тебя есть проблемы со здоровьем, прежде чем приступать к тренировкам, обязательно проконсультируйся со своим лечащим врачом! Не забывай, занятия йогой — хоть и приятная, но все же серьезная нагрузка для организма, и, если относиться к этому учению беспечно, оно не принесет ожидаемых результатов.

    Первые шаги
    Подойди к занятиям основательно. Примерно за 15—20 мин нужно подготовить комнату: выключить (или уменьшить) слишком яркое освещение, зажечь свечи и ароматическую лампу (рекомендуем использовать ароматическое масло мяты, мускатного ореха или майорана). Можно также включить музыку, чтобы создать в комнате особую атмосферу.
    Музыка отвлекает тебя? Тогда закрой глаза и посиди несколько минут в тишине, постарайся ни о чем не думать, отключиться от внешнего мира.

    Очистить сознание
    Представь, что все плохое уходит из твоей жизни так же быстро и стремительно, как течет вода в горных реках. Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов, почувствуй, как покой наполняет твою душу. Теперь можно открыть глаза. Твои мысли текут плавно, а сил заметно прибавилось? Значит, ты настроилась на тренировку. Приступай к выполнению асан. Сегодня мы предлагаем выполнить четыре позы на расслабление. Освоив их, ты легче будешь переносить жизненные неурядицы и научишься снимать напряжение с мышц.





    ЗДОРОВЬЕ ЖЕНЩИНЫ © 2012-2017 Все права защищены. Powered by ЗДОРОВЬЕ ЖЕНЩИНЫ
    Копирование материалов разрешено при условии установки ссылки на ЗДОРОВЬЕ ЖЕНЩИНЫ

    Яндекс.Метрика  
    http://womansheaalth.ru/