Главная Гинекология Гастроэнтерология Дерматология Гематология Аллергология Акушерство Венерология
Логин:  
Пароль:
МЕДИЦИНА ПИТАНИЕ ЗДОРОВЬЕ РЕБЕНОК КРАСОТА ОТНОШЕНИЯ ДОМ Похудение Косметология Работа Отдых Звезды
Популярное на сайте
Психология
Путь к успешной карьере

Путь к успешной карьере

Как известно, в бизнесе, политике успешнее реализуется тот человек, кто умеет работать с людьми. Всех, кто многого достиг, отличает одно качество — великолепное знание людей и умение взаимодействовать с ними. А знание людей — это прежде всего знание
25.04.20

Страхи при беременности

Страхи при беременности

Страх боли при родах, набора избыточного веса, рождения ребенка с отклонениями – самые распространенные опасения будущих мам, которые собираются познать счастье материнства впервые. На все эти страхи есть вполне обоснованные ответы, которые,
13.12.19

Лучшие статьи
Лечебная гимнастика Лечебная гимнастика или лечебная физкультура - это специализированные комплексы упражнений, применяемых к больному или ослабленному человеку чаще всего с лечебной и общеукрепляющей целью. Многим лечебная гимнастика знакома под немного медицинской аббревиатурой ЛФК. К сожалению, ЛФК принято недооценивать - вспомните, сколько раз вы сбегали с занятий восстановительной физкультурой в детстве, после перенесенного бронхита?


Но все же физические упражнения очень, очень важны во время восстановления после любой болезни. И так как их будут выполнять люди больные, ослабленные, то и эти упражнения должны быть специально подобранными с учетом заболевания. Для того чтобы не навредить, нужно учитывать особенности заболевания, характер и степень изменений в системах и органах, тяжесть протекания, стадию болезненного процесса и любые другие сведения о больном и проводимом лечении. Любое физическое упражнение в принципе может быть использовано в лечебной гимнастике, если его правильно применить к больному с учетом всех этих факторов.


Но, помимо восстановительных, реабилитационных функций, лечебная гимнастика может помочь и поддерживать форму при хронических или рецидивирующих заболеваниях.


При каких заболеваниях нужно заниматься ЛФК?


Это будет самый короткий ответ - при всех. Просто комплексы должны быть разными.


Как заниматься?


Во-первых, приступая к занятиям, выберите подходящие комплексы. Если вы занимаетесь под руководством тренера, эта обязанность, естественно, с вас снимается. Если же принципы ЛФК вы будете воплощать в жизнь самостоятельно, вам придется подключить всю старательность и внимание. Главным правилом в занятиях лечебной гимнастикой должно быть соответствие выбираемого комплекса его назначению. Может случиться, что больной сам выберет подходящие для себя упражнения, дающие неплохие результаты, хотя они не предназначены для применения именно при данной форме заболевания. Если человек отмечает, что упражнение приносит пользу, он должен полагаться на него.


  • начинать следует с самых простых упражнений, затем можно переходить к более сложным;

  • занятия не должны быть сопряжены с болью и особенно ее усилением. Сначала тренировки могут сопровождаться некоторыми болезненными ощущениями и чувством напряжения, но постепенно все это должно или значительно ослабеть, или отступить. Через 2-3 занятия организм привыкнет к нагрузкам, и выполнять упражнения будет легче;

  • не бойтесь «тасовать» упражнения. Если не «идет», может, и не нужно?

  • Во-вторых, выполняйте правила. Перед началом занятий следует разогреть тренируемую часть тела. Традиционно для этого используют бег, ходьбу или специальный комплекс упражнений для разминки. Но, если ЛФК показана после травмы или длительной болезни, при которой мышцы могли не только ослабеть, но и атрофироваться, меры нужно применять особенные. Например, можно использовать горячую ванну, душ или положить на это место грелку или нагретое полотенце примерно на 10 мин. Такая процедура тоже не обязательна, но обычно она уменьшает болевые ощущения и мышечную скованность в начале занятия.


    В-третьих, будьте осторожны. Начинать следует всегда очень осторожно, избегая размашистых движений и больших усилий. Набирать амплитуду и динамику движений нужно постепенно. Если проблема в спине любое движение может даваться с трудом, поэтому начинать занятия следует лишь по прохождении острого периода. Не торопитесь, полежите еще несколько лишних дней, «сорванный» повторно позвоночник восстановить еще труднее.


    В-четвертых, ЛФК должна стать доброй привычкой. При хронической форме болезни тренироваться следует каждый день, при острой - когда боли начинают ослабевать. Помните: от хвори поможет только регулярное повторение упражнений в одно и то же время. Ежедневные упражнения по 10-15 мин постепенно приведут к заметным результатам.


    В-пятых, не ждите чуда. Чаще всего лечебная гимнастика не способна излечить полностью. Помните: основная цель не в том, чтобы выздороветь немедленно, а в том, чтобы не дать вернуться старым и надоевшим хворям или свести их проявления к минимальным из возможных.

    Статья подготовлена специально для сайта http://womansheaalth.ru/. Карпа С.А.


    дыхательная гимнастика СтрельниковойЧеловек, который болеет давно, надеется на выздоровление, хватаясь за разные сомнительные и дорогие методы лечения своего заболевания, не замечая или не веря в простые и бесплатные способы, которые могут облегчить его состояние. Одним из таких способов излечения является дыхательная гимнастика, придуманная Александрой Стрельниковой. Гимнастика была придумана ею совместно с матерью для быстрого восстановления голоса певцов еще в сороковые годы прошлого столетия, а в 1972 году она стала официальным автором способа лечения болезней, сопровождающихся потерей голоса. Позже оказалось, что гимнастика помогает при самом широком спектре заболеваний.

    Принцип действия

    Гимнастика основывается на произведении серии коротких шумных вдохов через нос, при которых о выдохах не думается (они самопроизвольны), в сочетании с определенными движениями тела, направленными на сжатие грудной клетки. В результате правильно выполняемых упражнений возрастает легочная вентиляция, активно насыщается кислородом головной мозг, восстанавливается тонус сосудов, проходит головная боль и восстанавливается память, включаются механизмы собственной регуляции организма.

    Дыхательная гимнастика доступна каждому, начиная с трех лет и до глубокой старости. Не нужен никакой инвентарь – только желание человека и правильная методика, при этом значительно облегчаются хронические заболевания легких и бронхов, в том числе бронхиальная астма, хронические риниты, синуситы и ларингиты, заикание. Гимнастика Стрельниковой за счет улучшения тканевого дыхания стимулирует иммунитет, а, значит, способствует избавлению от стрессовых состояний, нормализует вес, снижает любые виды зависимостей, в том числе – алкогольную и никотиновую. Она улучшает качество жизни пациентов при таких сложных заболеваниях, как сахарный диабет, гипертоническая болезнь, неврозы и при многих других.

    Основы методики

    Шумный вдох носом с частотой примерно равной 60 в минуту – главное в гимнастике Стрельниковой. Первые попытки сделать серию вдохов обычно терпят неудачу, так как при кажущейся простоте выполнить их правильно сложно. Поэтому начинать нужно с малого – с двух правильных коротких вдохов. Человек делает с полуоткрытым ртом короткий, длящийся секунду, вдох и тут же, не думая о выдохе – второй вдох. При этом вдохи получатся неглубокими, скорее поверхностными. Если удается сделать два вдоха подряд – делаем четыре, затем – шесть и восемь. Обязательно делать четное количество вдохов, а правильно – кратное восьми, но это придет не сразу, а по мере тренировок.

    Гимнастику нужно делать стоя, однако при тяжелых состояниях ее можно начинать в положении сидя и даже лежа. Главное – правильные четкие, кратные восьми, вдохи, которые не вызывают у пациента «раздувания», одышки и головокружения. Если такие симптомы появились – значит, упражнение делается неправильно. Нужно проанализировать и попытаться снова, идеально – под контролем знающего тренера, но если его нет, то не отчаиваться, а пробовать и пробовать, без утомления, без спешки и обязательно получится.

    Начальные упражнения

    После того, как человек научился делать подряд восемь вдохов, можно приступить к выполнению упражнений. Они просты, но каждое несет нагрузку на определенные мышцы и в итоге все вместе обеспечивают уникальный эффект. Многие упражнения можно обыграть, что интересно детям, еще гимнастику можно делать под музыку, что дает необходимый ритм и удовольствие, как от танца.

    Первыми упражнениями обычно рекомендуются «Ладошки», «Ушки» и «Насос».

  • Упражнение «Ладошки» выполняют в положении стоя, при этом раскрытые ладони находятся на уровне плеч, в одной плоскости с туловищем. Во время вдоха ладошки закрываются, превращаясь в кулачки, и сразу раскрываются, готовясь к следующему вдоху. Это упражнение нравится детям, особенно если его делать под музыку.
  • Упражнение «Ушки» выполняется в положении стоя. Голову наклоняют из одной стороны в другую, как бы касаясь правым ухом правого плеча, а затем левым – левого. Движения колебательные, с небольшой амплитудой. В нижней точке каждого движения – вдох. С осторожностью это упражнение нужно делать при наличии шейного остеохондроза.
  • Упражнение «Насос» выполняется в положении стоя, слегка согнувшись вперед и опустив свободно руки вниз. На каждый быстрый вдох слегка поднимают руки вверх и сразу их опускают, готовясь к следующему вдоху.
  • Сначала делается по восемь вдохов на каждое упражнение, затем постепенно количество вдохов увеличивается до 96, прибавляются новые упражнения, повышается кратность подходов для выполнения каждого упражнения, но в любом случае – гимнастика делается не более 30 минут дважды в день.

    Статья подготовлена специально для сайта http://womansheaalth.ru/. Карпа С.А.


    Фитнес дома Фитнес сегодня в моде: большинство женщин желает иметь красивую фигуру. Систематическое использование физических упражнений оказывает тренирующее и закаливающее влияние на организм, повышает его жизнедеятельность, работоспособность и устойчивость к неблагоприятным воздействиям внешней среды. Фитнес - это система оздоровления организма и формирования красивого тела, в которую входят активный образ жизни, физические упражнения и рациональное питание. Фитнес возник в США на самом пике популярности бодибилдинга - наращивания мышечной массы с помощью физических упражнений и анаболических гормонов.


    В отличие от бодибилдинга, при котором демонстрировалась мышечная масса, фитнес пропагандировал здоровых образ жизни и красивое гармонично развитое тело, сформированное без применения каких-либо стимуляторов.


    Основными принципами занятий фитнеса являются:


  • рациональное питание, исключающее животные жиры и легкоусвояемые углеводы;

  • сочетания тренировок на выносливость (кардионагрузок) с силовыми физическими упражнениями для тренировки отдельных групп мышц;

  • максимально активный образ жизни.

  • Занятия фитнесом способствуют формированию силы, выносливости, гибкости, а значит, и здоровья, улучшают обменные процессы (в организме активно синтезируется белок, нарастает мышечная масса, уменьшаются жировые отложения, увеличивается количество энергии). Фитнес является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, он укрепляет иммунитет и улучшает работу всех внутренних органов.


    Можно ли проводить фитнес в домашних условиях


    Если у вас нет возможности посещать занятия по фитнесу с тренером, то проводите их дома. Для этого можно приобрести кардиотренажер, но и без дополнительного оборудования при правильной организации занятий они будут не менее эффективными.


    Главное в занятиях фитнесом - регулярное и постепенное наращивание нагрузок. Начинают тренироваться с кардионагрузок (тренируют сердечно-сосудистую систему) и только потом присоединяют силовые нагрузки (тренировка отдельных групп мышц). Полноценная фитнес-тренировка должна продолжаться не менее 60 минут, так как во время любой физической нагрузки в первые полчаса идет получение энергии от углеводов и только после того, как все углеводные ресурсы будут использованы, организм переходит на получение энергии из запасов - жировых отложений. Занятия фитнесом проводятся через день.


    Кардиотренировки


    Тренировку сердечно-сосудистой системы можно проводить при помощи дозированной ходьбы, бега, плавания, ходьбы на лыжах или при помощи специальных кардиотренажеров.


    Пожилым и ведущим малоподвижный образ жизни людям занятия фитнесом нужно начинать с тренировки сердечно-сосудистой системы (кардионагрузок) в виде пеших прогулок. Ходьба должна продолжаться до состояния легкой усталости (от 5 до 20 минут), интенсивность ее - соответствовать числу сердечных сокращений и дыхательных движений: сердцебиения и одышки быть не должно (частота пульса при занятиях фитнесом высчитывается по формуле: 220 - возраст · 0,65). Ходить нужно ежедневно (если здоровье позволяет, то несколько раз в день, постепенно наращивая нагрузку). Когда вы сможете ходить в течение получаса, можно добавить небольшую нагрузку в виде тяжести (лучше, если тяжесть будет располагаться за спиной в виде рюкзака), начиная с 500 г и довести до 2-3 кг.


    Кардиотренажеры - это специальные спортивные снаряды, предназначенные для тренировки сердечно-сосудистой системы. К ним относятся беговые дорожки, велотренажеры, степперы и эллиптические тренажеры.


    Беговые дорожки бывают механические и электрические, последние эффективнее, так как в них можно дозировать нагрузку. Велотренажеры кроме тренировки сердечно-сосудистой системы позволяют поддерживать в тонусе многие группы мышц. Но наибольшей популярностью пользуются небольшие компактные степперы, с помощью которых можно имитировать подъем по лестнице. Эллиптические тренажеры сочетают признаки беговой дорожки, велотренажера и степпера - это наиболее эффективный вид тренажера.

    Статья подготовлена специально для сайта http://womansheaalth.ru/. Карпа С.А.


    Как убрать бока Хотите избавиться от жира на боках? Это потребует определенных усилий, но если вы проявите упорство, то через некоторое время увидите положительные результаты. Но имейте в виду, что одних только упражнений недостаточно. То, что от жира на боках можно избавиться, выполняя скручивания - всего лишь миф. Чтобы похудеть в каком-то конкретном месте, нужно работать над всем телом. Вам придется ограничить себя в жирной и сладкой пище, чтобы заполучить стройную фигуру, о которой вы мечтаете.


    Исключите крахмалы из ужина


    На ужин рекомендуется есть постные белки и овощи, которые обеспечат ваш организм необходимыми питательными веществами и ускорят обмен веществ. Крахмал же способствует выработке инсулина, который способствует отложению подкожного жира.


    Упражнения


    Выполняйте упражнения для сердечнососудистой системы до завтрака или после ужина. Тренировки перед завтраком способствуют сжиганию отложений жира, так как за время сна у организма не осталось энергии, полученной вместе с едой. В течение сорока пяти минут после тренировки ваш обмен веществ работает на 30% быстрее, чем обычно, поэтому не откладывайте завтрак. Занимаясь после ужина, вы сжигаете сахара и крахмалы, которые употребили и не усели израсходовать в течение дня, и заодно не даете организму пополнить запасы подкожного жира за время сна.


    Регулярные силовые тренировки позволят вам увеличить мышечную массу, благодаря чему обмен веществ будет работать быстрее, даже когда тело находится в состоянии покоя. На поддержку одного килограмма жировой массы организм тратит 16 килокалорий в день, а на один килограмм мышечной массы тратится от 40 до 60 килокалорий.


    Ешьте часто и маленькими порциями


    Планируйте рацион таким образом, чтобы с каждым приемом пищи вы получали некоторое количество белков и крахмала. Это позволит стабилизировать уровень сахара в крови, а значит, и ускорить обмен веществ.


    Употребляйте как можно меньше сахара


    Организм очень быстро перерабатывает сахар в жир. Если вам хочется сладкого, ешьте фрукты, свежие или сушеные. Однако ешьте их не сами по себе, а вместе с белками. Таким образом, сахар будет всасываться медленнее, и меньшая его часть станет частью жировой массы.


    Силовые тренировки для ног


    Самые большие группы мышц находятся на ногах. Развивая их, вы заставите организм значительно быстрее сжигать калории и перерабатывать продукты не в жир, а энергию, необходимую для поддержания мышечной массы. Бегайте, танцуйте, выполняйте приседания и упражнения на растяжку мышц ног. При этом задействуются и брюшные мышцы, что позволит быстрее избавиться от жира на боках.


    Тренируйте мышцы живота


    Скручивания, поднятие ног из положения лежа и стоя, аэробика помогают убрать жировые складки на животе и стать обладательницей гибкой, тонкой талии.


    Не забывайте про мышцы спины, которые служат своего рода противовесом для мышц живота. Если мышцы спины не развиты, упражнения для пресса дадут лишь минимальный эффект. Особое внимание следует сделать упражнениям для поясницы - укрепляя мышцы, которые находятся там, вы сможете быстро убрать выпирающие бока.


    Скакалка


    Если вы не можете найти 45 минут для полноценной сессии кардиоупражнений, найдите четверть часа, чтобы попрыгать через скакалку. За это время вы сожжете 350 килокалорий, улучшите снабжение тканей организма кислородом и ускорите обменные процессы в организме.


    Упорство


    Чтобы добиться хорошего результата, нужно постоянно работать над собой. Не сдавайтесь, если через 2-3 недели результаты не будут заметны, или если вы не сдержитесь, и насладитесь половиной пиццы, сидя перед телевизором. Первое нормально, так как слишком быстрые результаты, как правило, недолговечны, второе может случиться с каждым. Главное, чтобы это случалось лишь время от времени, а не постоянно.

    Статья подготовлена специально для сайта http://womansheaalth.ru/. Карпа С.А.




    ЗДОРОВЬЕ ЖЕНЩИНЫ © 2012-2017 Все права защищены. Powered by ЗДОРОВЬЕ ЖЕНЩИНЫ
    Копирование материалов разрешено при условии установки ссылки на ЗДОРОВЬЕ ЖЕНЩИНЫ

    Яндекс.Метрика  
    http://womansheaalth.ru/