Главная Гинекология Гастроэнтерология Дерматология Гематология Аллергология Акушерство Венерология
Логин:  
Пароль:
МЕДИЦИНА ПИТАНИЕ ЗДОРОВЬЕ РЕБЕНОК КРАСОТА ОТНОШЕНИЯ ДОМ Похудение Косметология Работа Отдых Звезды
Популярное на сайте
Психология
Путь к успешной карьере

Путь к успешной карьере

Как известно, в бизнесе, политике успешнее реализуется тот человек, кто умеет работать с людьми. Всех, кто многого достиг, отличает одно качество — великолепное знание людей и умение взаимодействовать с ними. А знание людей — это прежде всего знание
25.04.20

Страхи при беременности

Страхи при беременности

Страх боли при родах, набора избыточного веса, рождения ребенка с отклонениями – самые распространенные опасения будущих мам, которые собираются познать счастье материнства впервые. На все эти страхи есть вполне обоснованные ответы, которые,
13.12.19

Лучшие статьи
Вы уже приобрели модный купальник? Теперь осталось приобрести к нему гладкий плоский животик. Укрепляет прямые мышцы живота: лягте на спину, ноги слегка согните в коленях — это уменьшит нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Руки сцепите «в замок» и заведите за голову. Подбородок прижмите к груди. Старайтесь приподнять торс как можно сильнее. Повторите упражнение 10 раз.

Тренирует косые мышцы живота: сядьте и слегка приподнимите вытянутые ноги. Затем всем корпусом развернитесь влево и одновременно притяните к груди левое колено. Вернитесь в исходное положение и повторите это упражнение в другую сторону. Повторите по 8 раз с каждой стороны

Избавляемся от жировых отложений: сядьте. Ноги приподнимите под прямым углом. Для сохранения равновесия поддерживайте голени руками. Постарайтесь напрячь мышцы живота как можно сильнее. Медленно опустите ноги. Повторите 10 раз.

Повышаем общий тонус мышц: в положении сидя отклонитесь назад и обопритесь руками о землю. Обе ноги вытяните под углом примерно 45 градусов и попеременно то подтягивайте их к груди, то снова выпрямляйте. Можно также пару минут покрутить педали воображаемого велосипеда.



Мы предлагаем тебе суперэффективную программу тренировок, благодаря которой ты быстро обретешь великолепную форму, а заодно подготовишь себя к отпуску на модном курорте.

1. Рельефные бицепсы
Сядь на скамейку и широко разведи чуть согнутые в коленях ноги. Левым локтем обопрись на внутреннюю поверхность бедра. Резиновую ленту надень на правую ступню и левую кисть. Тяни руку по направлению к плечу, следи за тем, чтобы она не сгибалась в запястье. Сделай 15-20 повторов для каждой руки.

2. Плоский живот
Придвинься как можно ближе к краю скамейки. Продень ступни в резиновую ленту. Немного отклонись назад, поддерживая равновесие обеими руками, напряги живот. Подними чуть согнутые в коленях ноги и вперед. Затем максимально, насколько позволяет лента, разведи их в стороны. Повторить 10-12 раз.

3. Стройные бедра
Надень резиновую ленту на щиколотки. Ляг на бок. Голову положи на вытянутую левую руку. Правую используй в качестве упора. Поднимай ногу на высоту бедра и медленно опускай, однако не до конца. 10-15 повторов для каждой ноги.

4. Упругие ягодицы
Надень резиновую ленту на ступни. Встань на колени, обопрись на локти. Взгляд направлен в землю. Ягодицы и спина образуют прямую линию. Живот напряжен. Подними чуть согнутую в колене ногу на уровень бедра, натягивая ленту, затем опусти. Повтори 15-20 раз и поменяй ногу.

5. Тренированные руки
Возьми в правую руку резиновую ленту и закинь за спину. Перехвати ее сзади левой рукой. Медленно тяни ленту вверх. 10-12 раз для каждой руки.

6. Сильная спина
Ляг на живот. Упри носками, напряги ноги и ягодицы, колени приподними. Зажми в вытянутых вперед руках резиновую ленту. Оторви руки и голову от земли. Максимально растяни ленту 12 раз.

7. Спортивные ноги
Сядь поудобнее. О вдень в резиновую второй наступи на нее, тем самым удерживая на месте. Напряги живот, вес перенеси на руки, крепко держись за края скамейки. Правую ногу согни в колене почти на 90°, левую подними как можно выше, задержи в таком положении на 20 секунд и медленно опусти. Следи за тем, чтобы нога при этом не коснулась земли. Повтори 15 раз для каждой ноги.

8. Идеальная грудь
Закрепи ленту на уровне груди. Встань на расстоянии около метра и вдень в нее правую руку. Сделай шаг левой ногой, перенеся вес на правую. Левую руку положи на бедро. Начинай ладонью тянуть ленту изо всех сил. Старайся, чтобы рука оставалась параллельно земле.

9. Крепкий пресс
Ляг на спину, согни ноги в коленях. Зажми ленту вытянутых руках. Оторви от земли плечи, одновременно растягивая ленту в стороны. Плавно вернись в исходное положение. Следи, чтобы плечи не касались земли. Повтори 15-20 раз.



Уроки танцев — отличный способ не только убежать от скуки, но и поддержать фигуру в отличной форме! Выбирайте такие танцевальные направления, которые особенно эффективно сжигают лишний жир, например брейк-данс и хип-хоп. А если вы еще смешаете эти два стиля, получится энергетический коктейль под названием фристайл.
Противопоказания:
Комплекс упражнений могут выполнять практически все желающие. Людям, имеющим проблемы с суставами, перед тем как приступить к занятиям, следует проконсультироваться с врачом. Если вас мучают боли в спине, то лучше отказаться от выполнения упражнения.

Нагрузка:
Прежде чем приступить к фристайлу, вначале хорошенько разомнитесь. Немного потанцуйте в небыстром темпе. Затем выполните растяжку основных групп мышц. Особое внимание уделите разогреву всех мышц тела: вам предстоит высокоинтенсивная работа. Выполняйте комплекс упражнений в любой последовательности. Во фристайле нет строгих правил, с помощью танца вы передаете свое состояние души и сбрасываете отрицательную энергию.

Фристайл включает в себя энергичные движения брейк-данса и хип-хопа.

Здесь нет строгих правил, вы танцуете свободно и освобождаетесь от негатива. Всего 3 раза в неделю и результат не заставит себя ждать!

Когда завершите основную часть тренировки, выполните растяжку основных групп мышц, потанцуйте в медленном темпе 5-7 минут.

Чтобы добиться хороших результатов, заниматься следует 3 раза в неделю. Продолжительность тренировки должна составлять около часа.

Комментарий специалиста:
В отличие от других видов фитнеса танцами можно заниматься практически каждый день и в любое время. Например, вы можете пританцовывать, пока готовите завтрак или собираетесь на работу. Конечно, научиться хорошо танцевать самостоятельно довольно сложно, поэтому рекомендую несколько раз в неделю посещать фитнес-клуб или школу танцев, а в остальные дни в домашних условиях совершенствовать свои навыки.



стройные ногиЛето не за горами, поэтому стоит объективно оценить свою фигуру и приступить к подготовке к пляжному сезону. Лето - это, прежде всего, короткие юбки и платья, открывающие ноги. Пожалуй, с них - с ног, а не с платьев - и начнем. Итак, в этой статье мы твердо намерены развеять один укоренившийся миф, а также рассказать вам всю правду о том, как уменьшить окружность бедер и привести в тонус мышцы ног.


Этот комплекс упражнений предназначен именно для разработки мышц ног. Ни в коем случае не стоит воспринимать его как универсальную программу похудения или единственную систему избавления от жировых отложений на ногах. Начиная любую программу тренировок, следует помнить, что локальная подтяжка мышц возможна только хирургическим путем, поэтому не получится сбросить жир только на ногах, при этом не затрагивая другие части тела. Так уж устроен наш организм.


Чтобы сделать ноги стройными и подтянутыми, нужно уменьшить жировые отложения на всем теле. Достичь этого поможет сочетание рационального питания, фитнеса и настойчивости. Питание должно быть не только рациональным, но и частым и дробным - это поможет контролировать уровень содержания сахара в крови, но вместе с тем постепенно избавит вас от лишних калорий (однако голода при этом вы чувствовать не должны).


Это единственный эффективный способ избавиться от жировых отложений на ногах и привести мышцы в тонус. Да, это процесс длительный, требующий усилий и упорства, которое, впрочем, будет вознаграждено сторицей, когда на пляже поймаете на себе восхищенные взгляды окружающих.


Описанная выше формула всегда остается неизменной; большинство не достигает успеха только из-за собственной неуверенности и лености. Помните, что ноги не станут стройнее, если занятия фитнесом не сочетать с продуманной диетой.


Этот комплекс упражнений следует выполнять один-два раза в неделю через равные промежутки времени. Курс тренировок также подразумевает выполнение силовых упражнений и упражнений, стимулирующих работу сердечно-сосудистой системы, приблизительно 3 дня в неделю.


Если вы пока не выполняете описанную выше программу, постарайтесь незаметно и постепенно внедрить ее в свой образ жизни. После этого, когда улучшится общий тонус мышц и повысится уровень физподготовки, можно приступать к выполнению комплекса упражнений для мышц ног.


Комплекс упражнений для укрепления мышц ног


Приседания с гантелью


Это одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц внутреннего бедра, но выполнять его следует в точности так, как описано ниже.


Исходное положение:


  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки направлены наружу.

  • Между ног крепко зажмите гантель.

  • Во время выполнения упражнения старайтесь держать спину прямо и немного сгибать ноги в коленях.

  • Упражнение:


  • Медленно приседайте до тех пор, пока бедра не будут параллельны поверхности пола.

  • Сокращая мышцы внутренней части бедер, медленно вернитесь в исходное положение.

  • Ключевые моменты:


  • Дыхательный ритм: выпрямляйтесь на выдох, опускайтесь на вдох.

  • Возвращаясь в исходное положение, отталкивайтесь пятками

  • Пока не освоите это упражнение, можете выполнять его без гантели. Это очень эффективное упражнение для внутренней части бедер, но в неправильном исполнении может привести к травме.


    Повторите упражнение пятнадцать раз и немедленно переходите к следующему.


    Выпады с гантелями


    Это одно из самых популярных упражнений для бедер и ягодиц - отличное сочетание тренинга с сопротивлением и аэробного упражнения. Выпады с гантелями укрепляют мышцы всей ноги и ягодиц.


    Исходное положение:


  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

  • В руки возьмите гантели. Опустите руки вдоль туловища.

  • Упражнение:


  • Правой ногой медленно сделайте шаг вперед и опускайте левую ногу до тех пор, пока колено почти коснется поверхности пола.

  • Выпад должен быть достаточно большим, чтобы левая нога оставалась практически прямой.

  • Грудь должна быть приподнята, а выставленная вперед нога (согнутая в колене) в конце упражнения должна образовать с поверхностью пола прямой угол.

  • Правое колено не должно быть дальше правой стопы.

  • Колено не должно касаться пола.

  • Плавно поднимитесь и сделайте левой ногой такой же выпад, что только что сделали правой.
  • Карпа С.А.


    Вы уже приобрели модный купальник? Теперь осталось приобрести к нему гладкий плоский животик. Укрепляет прямые мышцы живота: лягте на спину, ноги слегка согните в коленях — это уменьшит нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Руки сцепите «в замок» и заведите за голову. Подбородок прижмите к груди. Старайтесь приподнять торс как можно сильнее. Повторите упражнение 10 раз.

    Тренирует косые мышцы живота: сядьте и слегка приподнимите вытянутые ноги. Затем всем корпусом развернитесь влево и одновременно притяните к груди левое колено. Вернитесь в исходное положение и повторите это упражнение в другую сторону. Повторите по 8 раз с каждой стороны

    Избавляемся от жировых отложений: сядьте. Ноги приподнимите под прямым углом. Для сохранения равновесия поддерживайте голени руками. Постарайтесь напрячь мышцы живота как можно сильнее. Медленно опустите ноги. Повторите 10 раз.

    Повышаем общий тонус мышц: в положении сидя отклонитесь назад и обопритесь руками о землю. Обе ноги вытяните под углом примерно 45 градусов и попеременно то подтягивайте их к груди, то снова выпрямляйте. Можно также пару минут покрутить педали воображаемого велосипеда.





    ЗДОРОВЬЕ ЖЕНЩИНЫ © 2012-2017 Все права защищены. Powered by ЗДОРОВЬЕ ЖЕНЩИНЫ
    Копирование материалов разрешено при условии установки ссылки на ЗДОРОВЬЕ ЖЕНЩИНЫ

    Яндекс.Метрика  
    http://womansheaalth.ru/