Главная Гинекология Гастроэнтерология Дерматология Гематология Аллергология Акушерство Венерология
Логин:  
Пароль:
МЕДИЦИНА ПИТАНИЕ ЗДОРОВЬЕ РЕБЕНОК КРАСОТА ОТНОШЕНИЯ ДОМ Похудение Косметология Работа Отдых Звезды
Популярное на сайте
Психология
Аллергия на животных - причины и профилактика

Аллергия на животных - причины и профилактика

Домашние животные - не только наши верные друзья, но часто и забавные игрушки и надежные защитники. Однако вы удивитесь, когда узнаете, что около 15% населения планеты страдают от аллергии на собак и кошек. Несмотря на эту удручающую статистику,
31.05.17

Отек Квинке и причины его появления

Отек Квинке и причины его появления

Многие считают аллергию безобидным заболеванием. Но некоторые аллергические реакции протекают мгновенно, поэтому иногда случается так, что в результате воздействия какого-то вещества (лекарственного препарата, средства бытовой химии, пищевого
11.02.17

Лучшие статьи

Комплекс упражнений для ног

04.11.17 | Категория: ЗДОРОВЬЕ » Фитнес

стройные ногиЛето не за горами, поэтому стоит объективно оценить свою фигуру и приступить к подготовке к пляжному сезону. Лето - это, прежде всего, короткие юбки и платья, открывающие ноги. Пожалуй, с них - с ног, а не с платьев - и начнем. Итак, в этой статье мы твердо намерены развеять один укоренившийся миф, а также рассказать вам всю правду о том, как уменьшить окружность бедер и привести в тонус мышцы ног.


Этот комплекс упражнений предназначен именно для разработки мышц ног. Ни в коем случае не стоит воспринимать его как универсальную программу похудения или единственную систему избавления от жировых отложений на ногах. Начиная любую программу тренировок, следует помнить, что локальная подтяжка мышц возможна только хирургическим путем, поэтому не получится сбросить жир только на ногах, при этом не затрагивая другие части тела. Так уж устроен наш организм.


Чтобы сделать ноги стройными и подтянутыми, нужно уменьшить жировые отложения на всем теле. Достичь этого поможет сочетание рационального питания, фитнеса и настойчивости. Питание должно быть не только рациональным, но и частым и дробным - это поможет контролировать уровень содержания сахара в крови, но вместе с тем постепенно избавит вас от лишних калорий (однако голода при этом вы чувствовать не должны).


Это единственный эффективный способ избавиться от жировых отложений на ногах и привести мышцы в тонус. Да, это процесс длительный, требующий усилий и упорства, которое, впрочем, будет вознаграждено сторицей, когда на пляже поймаете на себе восхищенные взгляды окружающих.


Описанная выше формула всегда остается неизменной; большинство не достигает успеха только из-за собственной неуверенности и лености. Помните, что ноги не станут стройнее, если занятия фитнесом не сочетать с продуманной диетой.


Этот комплекс упражнений следует выполнять один-два раза в неделю через равные промежутки времени. Курс тренировок также подразумевает выполнение силовых упражнений и упражнений, стимулирующих работу сердечно-сосудистой системы, приблизительно 3 дня в неделю.


Если вы пока не выполняете описанную выше программу, постарайтесь незаметно и постепенно внедрить ее в свой образ жизни. После этого, когда улучшится общий тонус мышц и повысится уровень физподготовки, можно приступать к выполнению комплекса упражнений для мышц ног.


Комплекс упражнений для укрепления мышц ног


Приседания с гантелью


Это одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц внутреннего бедра, но выполнять его следует в точности так, как описано ниже.


Исходное положение:


  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки направлены наружу.

  • Между ног крепко зажмите гантель.

  • Во время выполнения упражнения старайтесь держать спину прямо и немного сгибать ноги в коленях.

  • Упражнение:


  • Медленно приседайте до тех пор, пока бедра не будут параллельны поверхности пола.

  • Сокращая мышцы внутренней части бедер, медленно вернитесь в исходное положение.

  • Ключевые моменты:


  • Дыхательный ритм: выпрямляйтесь на выдох, опускайтесь на вдох.

  • Возвращаясь в исходное положение, отталкивайтесь пятками

  • Пока не освоите это упражнение, можете выполнять его без гантели. Это очень эффективное упражнение для внутренней части бедер, но в неправильном исполнении может привести к травме.


    Повторите упражнение пятнадцать раз и немедленно переходите к следующему.


    Выпады с гантелями


    Это одно из самых популярных упражнений для бедер и ягодиц - отличное сочетание тренинга с сопротивлением и аэробного упражнения. Выпады с гантелями укрепляют мышцы всей ноги и ягодиц.


    Исходное положение:


  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

  • В руки возьмите гантели. Опустите руки вдоль туловища.

  • Упражнение:


  • Правой ногой медленно сделайте шаг вперед и опускайте левую ногу до тех пор, пока колено почти коснется поверхности пола.

  • Выпад должен быть достаточно большим, чтобы левая нога оставалась практически прямой.

  • Грудь должна быть приподнята, а выставленная вперед нога (согнутая в колене) в конце упражнения должна образовать с поверхностью пола прямой угол.

  • Правое колено не должно быть дальше правой стопы.

  • Колено не должно касаться пола.

  • Плавно поднимитесь и сделайте левой ногой такой же выпад, что только что сделали правой.
  • Карпа С.А.
    (голосов:0)
    Похожие статьи:
    стройные ногиЛето не за горами, поэтому стоит объективно оценить свою фигуру и приступить к подготовке к пляжному сезону. Лето - это, прежде всего, короткие юбки и платья, открывающие ноги. Пожалуй, с них - с ног, а не с платьев - и начнем. Итак, в этой статье мы твердо намерены развеять один укоренившийся миф, а также рассказать вам всю правду о том, как уменьшить окружность бедер и привести в тонус мышцы ног.


    Этот комплекс упражнений предназначен именно для разработки мышц ног. Ни в коем случае не стоит воспринимать его как универсальную программу похудения или единственную систему избавления от жировых отложений на ногах. Начиная любую программу тренировок, следует помнить, что локальная подтяжка мышц возможна только хирургическим путем, поэтому не получится сбросить жир только на ногах, при этом не затрагивая другие части тела. Так уж устроен наш организм.


    Чтобы сделать ноги стройными и подтянутыми, нужно уменьшить жировые отложения на всем теле. Достичь этого поможет сочетание рационального питания, фитнеса и настойчивости. Питание должно быть не только рациональным, но и частым и дробным - это поможет контролировать уровень содержания сахара в крови, но вместе с тем постепенно избавит вас от лишних калорий (однако голода при этом вы чувствовать не должны).


    Это единственный эффективный способ избавиться от жировых отложений на ногах и привести мышцы в тонус. Да, это процесс длительный, требующий усилий и упорства, которое, впрочем, будет вознаграждено сторицей, когда на пляже поймаете на себе восхищенные взгляды окружающих.


    Описанная выше формула всегда остается неизменной; большинство не достигает успеха только из-за собственной неуверенности и лености. Помните, что ноги не станут стройнее, если занятия фитнесом не сочетать с продуманной диетой.


    Этот комплекс упражнений следует выполнять один-два раза в неделю через равные промежутки времени. Курс тренировок также подразумевает выполнение силовых упражнений и упражнений, стимулирующих работу сердечно-сосудистой системы, приблизительно 3 дня в неделю.


    Если вы пока не выполняете описанную выше программу, постарайтесь незаметно и постепенно внедрить ее в свой образ жизни. После этого, когда улучшится общий тонус мышц и повысится уровень физподготовки, можно приступать к выполнению комплекса упражнений для мышц ног.


    Комплекс упражнений для укрепления мышц ног


    Приседания с гантелью


    Это одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц внутреннего бедра, но выполнять его следует в точности так, как описано ниже.


    Исходное положение:


  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки направлены наружу.

  • Между ног крепко зажмите гантель.

  • Во время выполнения упражнения старайтесь держать спину прямо и немного сгибать ноги в коленях.

  • Упражнение:


  • Медленно приседайте до тех пор, пока бедра не будут параллельны поверхности пола.

  • Сокращая мышцы внутренней части бедер, медленно вернитесь в исходное положение.

  • Ключевые моменты:


  • Дыхательный ритм: выпрямляйтесь на выдох, опускайтесь на вдох.

  • Возвращаясь в исходное положение, отталкивайтесь пятками

  • Пока не освоите это упражнение, можете выполнять его без гантели. Это очень эффективное упражнение для внутренней части бедер, но в неправильном исполнении может привести к травме.


    Повторите упражнение пятнадцать раз и немедленно переходите к следующему.


    Выпады с гантелями


    Это одно из самых популярных упражнений для бедер и ягодиц - отличное сочетание тренинга с сопротивлением и аэробного упражнения. Выпады с гантелями укрепляют мышцы всей ноги и ягодиц.


    Исходное положение:


  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

  • В руки возьмите гантели. Опустите руки вдоль туловища.

  • Упражнение:


  • Правой ногой медленно сделайте шаг вперед и опускайте левую ногу до тех пор, пока колено почти коснется поверхности пола.

  • Выпад должен быть достаточно большим, чтобы левая нога оставалась практически прямой.

  • Грудь должна быть приподнята, а выставленная вперед нога (согнутая в колене) в конце упражнения должна образовать с поверхностью пола прямой угол.

  • Правое колено не должно быть дальше правой стопы.

  • Колено не должно касаться пола.

  • Плавно поднимитесь и сделайте левой ногой такой же выпад, что только что сделали правой.
  • Карпа С.А.

    Комментарии к статье Комплекс упражнений для ног :


    ЗДОРОВЬЕ ЖЕНЩИНЫ © 2012-2017 Все права защищены. Powered by ЗДОРОВЬЕ ЖЕНЩИНЫ
    Копирование материалов разрешено при условии установки ссылки на ЗДОРОВЬЕ ЖЕНЩИНЫ

    Яндекс.Метрика  
    http://womansheaalth.ru/