Главная Гинекология Гастроэнтерология Дерматология Гематология Аллергология Акушерство Венерология
Логин:  
Пароль:
МЕДИЦИНА ПИТАНИЕ ЗДОРОВЬЕ РЕБЕНОК КРАСОТА ОТНОШЕНИЯ ДОМ Похудение Косметология Работа Отдых Звезды
Популярное на сайте
Психология
Держи дистанцию на работе

Держи дистанцию на работе

Если ты привыкла, что дома и в институте тебя все любили, это не значит, что и на работе должно быть так. Сокращение дистанции коллеги могут расценить как панибратство и начнут несерьезно относиться и к твоим профессиональным качествам. С другой
24.12.17

Пищевая аллергия у детей

Пищевая аллергия у детей

Аллергическая реакция на те или иные продукты проявляется приблизительно у 2-4% детей. Пищевая аллергия возникает в том случае, когда организм расценивает определенный продукт как вредный, что стимулирует выброс иммунной системой большого количества
22.07.17

Лучшие статьи

Средства от усталости на работе

24.12.14 | Категория: ОТНОШЕНИЯ » Работа, офис

Хочешь, чтобы работа всегда была в радость? Следуй нашим советам! Мы уверены — это то, что тебе нужно! Так уж устроен человек, что после двух часов напряженной работы он становится рассеянным, и в голову не приходит ни одной светлой мысли… Вместо того чтобы бестолково смотреть на экран компьютера или бесцельно бродить по Интернету, мы советуем делать двадцатиминутные перерывы. При этом не стоит ждать момента, когда силы будут на исходе. Устраивай себе переменку сразу же, как только почувствуешь усталость.

Если это невозможно, то прервись хотя бы на пять минут и выполни несколько упражнений из предложенной нами программы. Не менее важно правильно питаться. Обрати внимание на список продуктов, которые помогут тебе быть активной в течение дня. Итак, приступай!

Никогда не отказывайся от обеда — это святое! Ведь пища не только утоляет голод, но и
влияет на наше сознание. Если ты хочешь стимулировать работу мозга и укрепить память, старайся, чтобы в рацион входили компоненты с высоким содержанием: тиамина — ростки пшеницы, отруби, орехи; рибофлавина — миндаль, хлеб из цельного зерна; каротина — оранжевые овощи и фрукты, молоко и печенка; цинка — морепродукты, бобовые, хлебные злаки или пророщенные ростки пшеницы. Чего следует избегать: насыщенных животных жиров: красного мяса, бекона, колбасы и прочих подобных продуктов; сливочного масла; сдобного теста; полуфабрикатов.

Расслабь мышцы лица!
Представь себе, что ты подставила лицо под дождь. Мелкие нежные капли становятся все крупнее. Струи дождя, текущие по лицу, смывают усталость, тревогу и раздражение. Помоги воображаемому дождю массировать твою кожу: в течение нескольких секунд похлопывай подушечками пальцев лицо, голову, плечи и шею. Массаж должен быть приятным и бодрящим.

Держи спину прямо!
Это упражнение можно выполнять сидя или стоя. Главное — чтобы тебе было удобно. На вдохе подними плечи, а затем, насколько возможно, запрокинь голову назад. На выдохе опусти плечи и расслабь их, почувствуй их тяжесть. Если эта часть упражнения сделана правильно, ты обязательно ощутишь тепло, разливающееся вдоль шеи, по плечам и по всей спине.

Дай отдых глазам!
Во время работы за компьютером глаза испытывают сильное напряжение. Быстро снять его поможет медитация. Сядь поудобнее, расслабь плечи, положи локти на стол и закрой ладонями глаза. С наслаждением погрузись в темноту, почувствуй мягкое тепло своих ладоней. Жизненная энергия, проходящая через них, поможет снять усталость.

Разверни плечи!
Расправь плечи и разведи руки в стороны, повернув их ладонями вниз. Сделай глубокий вдох, слегка потянись (почувствуй, как приятно растягиваются мышцы). На выдохе взмахни руками, как крыльями. Повтори упражнение несколько раз. Следи за тем, чтобы все движения были мягкими и слегка замедленными, словно ты паришь высоко над землей и все проблемы остались там, внизу.

(голосов:61)
Похожие статьи:
Мы предлагаем тебе суперэффективную программу тренировок, благодаря которой ты быстро обретешь великолепную форму, а заодно подготовишь себя к отпуску на модном курорте.

1. Рельефные бицепсы
Сядь на скамейку и широко разведи чуть согнутые в коленях ноги. Левым локтем обопрись на внутреннюю поверхность бедра. Резиновую ленту надень на правую ступню и левую кисть. Тяни руку по направлению к плечу, следи за тем, чтобы она не сгибалась в запястье. Сделай 15-20 повторов для каждой руки.

2. Плоский живот
Придвинься как можно ближе к краю скамейки. Продень ступни в резиновую ленту. Немного отклонись назад, поддерживая равновесие обеими руками, напряги живот. Подними чуть согнутые в коленях ноги и вперед. Затем максимально, насколько позволяет лента, разведи их в стороны. Повторить 10-12 раз.

3. Стройные бедра
Надень резиновую ленту на щиколотки. Ляг на бок. Голову положи на вытянутую левую руку. Правую используй в качестве упора. Поднимай ногу на высоту бедра и медленно опускай, однако не до конца. 10-15 повторов для каждой ноги.

4. Упругие ягодицы
Надень резиновую ленту на ступни. Встань на колени, обопрись на локти. Взгляд направлен в землю. Ягодицы и спина образуют прямую линию. Живот напряжен. Подними чуть согнутую в колене ногу на уровень бедра, натягивая ленту, затем опусти. Повтори 15-20 раз и поменяй ногу.

5. Тренированные руки
Возьми в правую руку резиновую ленту и закинь за спину. Перехвати ее сзади левой рукой. Медленно тяни ленту вверх. 10-12 раз для каждой руки.

6. Сильная спина
Ляг на живот. Упри носками, напряги ноги и ягодицы, колени приподними. Зажми в вытянутых вперед руках резиновую ленту. Оторви руки и голову от земли. Максимально растяни ленту 12 раз.

7. Спортивные ноги
Сядь поудобнее. О вдень в резиновую второй наступи на нее, тем самым удерживая на месте. Напряги живот, вес перенеси на руки, крепко держись за края скамейки. Правую ногу согни в колене почти на 90°, левую подними как можно выше, задержи в таком положении на 20 секунд и медленно опусти. Следи за тем, чтобы нога при этом не коснулась земли. Повтори 15 раз для каждой ноги.

8. Идеальная грудь
Закрепи ленту на уровне груди. Встань на расстоянии около метра и вдень в нее правую руку. Сделай шаг левой ногой, перенеся вес на правую. Левую руку положи на бедро. Начинай ладонью тянуть ленту изо всех сил. Старайся, чтобы рука оставалась параллельно земле.

9. Крепкий пресс
Ляг на спину, согни ноги в коленях. Зажми ленту вытянутых руках. Оторви от земли плечи, одновременно растягивая ленту в стороны. Плавно вернись в исходное положение. Следи, чтобы плечи не касались земли. Повтори 15-20 раз.


Комментарии к статье Средства от усталости на работе :


ЗДОРОВЬЕ ЖЕНЩИНЫ © 2012-2017 Все права защищены. Powered by ЗДОРОВЬЕ ЖЕНЩИНЫ
Копирование материалов разрешено при условии установки ссылки на ЗДОРОВЬЕ ЖЕНЩИНЫ

Яндекс.Метрика  
http://womansheaalth.ru/